Marc Fitt

FitSeven: ¿Cómo empezaste a practicar deportes?

Marc: Yo nací en Canadá, en Montreal. Sin duda puedo decir que siempre fui un niño atlética: cuando hice 2 años de ganado de regalo un par de patines de verdad para empezar a jugar al hockey lo más rápido posible. En realidad, el hockey es mi verdadera pasión.

conseguí el primer gran éxito de este deporte a los 19 años de edad y para eso tuve que trabajar mucho. Pero todo cambia en la vida y entonces yo empecé a percibir que el hockey no era lo que más me gustaría hacer y que me sentía más interés por el entrenamiento de fuerza.

FitSeven: E por que precisamente fisiculturismo?

Marc: La cosa más importante que da el entrenamiento de la fuerza es la capacidad de alcanzar metas, después de todo, es usted el mismo que en un principio se las pone y a partir de ahí se va superando a sí mismo y que, independientemente de las dificultades, se va superando los límites de sus capacidades.

He cambiado mucho desde aquella época en que yo empecé a participar seriamente en el culturismo. Sin duda me he vuelto mucho más seguro y quedó mucho más claro para mí qué es lo que quiero exactamente de la vida. Ahora mi objetivo es convertirme en modelo de levantamiento de pesas de la parte superior.

FitSeven: Hablar más acerca de su treinos

Marc: Yo mazo de seis días a la semana, entrenando cada día un grupo aislado de los músculos. Utilizo tanto
ejercicios básicos, como aisladores, ya que creo que los músculos se deben tener constantemente una carga diferente o que no va a crecer.

Doy especial atención a las super-series (supersets) y drop-sets porque veo en la práctica que en mí estas técnicas funcionan muy bien, que estimulan el crecimiento muscular. Pero quiero hacer notar que ellas requieren una alimentación reforzada, y que sin la energía suficiente las drop-sets simplemente queman el músculo.

  • Lunes: pecho, pantorrillas, abdomen
  • Martes: espalda, abdomen
  • medio Ambiente: las piernas, las pantorrillas, abdomen
  • Martes: hombros, abdomen
  • Jueves: biceps, triceps, pantorrillas, abdomen
  • Jueves: piernas, abdomen
  • Domingo: descanso o las pantorrillas y abdomen

FitSeven: suplementos Que usted toma?

Marc: Creo que el momento más importante para ingerir
suplementos deportivos es inmediatamente después de su entrenamiento, por eso mi batido post-entrenamiento está compuesto por 40 g de proteínas, 5 g de
BCAA, 5 g de glutamina, 5 g de
creatina y 60 g de dextrosa para aumentar la absorción.

La proteína es el material básico para la construcción de músculo, los aminoácidos BCAA son los elementos esenciales para el metabolismo, la creatina es necesaria para mejorar los procesos de energía en los músculos y la glutamina ayuda a la recuperación muscular más rápida.

FitSeven: Y el régimen de alimentación también debe ser especial, ¿no?

Marc: Comencemos por el hecho de yo seguir siempre una dieta pobre en hidratos de carbono, aunque, como ya dije, tome 60 g de dextrosa (similar al azúcar) inmediatamente después del entrenamiento para que los músculos obtienen la energía y los nutrientes sean absorbidos rápidamente.

Dieta hacer un modelo-fisiculturista

  • Desayuno: un plátano, una taza de harina de avena, 5 claras de huevo, 200 g de yogur natural (desnatada y bajo contenido de carbonato de calcio), 30 g de proteína, vitaminas, omega 3 en forma de cápsula, vitamina b -100, 5 g de glutamina.
  • Merienda a media mañana: una naranja, un puñado de almendras, 30 g de proteína.
  • Almuerzo: 200 g de pollo con 60 g de arroz integral, una taza de verduras, vitaminas, omega 3 en cápsulas.
  • Snack: un puñado de almendras, galletas de arroz con mantequilla de almendra, 30 g de proteína.
  • Merienda: 200 g de pollo con 60 g. arroz integral, una taza de verduras, vitaminas, omega 3 en forma de cápsula, el ácido D-aspártico.
  • Una hora antes del entrenamiento: 20 g de proteína, 2 claras de huevo, una taza de harina de avena, manzana y canela (más de vitamina C, omega 3, vitaminas y vitamina b -100) .
  • Antes del entrenamiento: 30 g de proteína, 15 g de BCAA.
  • Después de un entrenamiento: 40 g de proteína, 60 g de dextrosa, 5 g de creatina, 5 g de glutamina, 5 g de BCAA .
  • Cena: 200 g de pollo con 60 g de arroz integral, una taza de verduras, vitaminas, omega 3 cápsulas .
  • Refuerzo de la cena: leche con alto contenido de proteína – 200 g de yogur y 30 g de proteína
  • Cena: 5 claras de huevo, 20 g de proteínas, 5 g de glutamina, 2 cápsulas de ZMA, 2 cápsulas de Omega 3.

Si estamos hablando de la preparación para una sesión de fotos, para que los músculos queden visualmente más bien delineados y secos, unos días antes de la sesión limito el consumo de sal y agua y en el día de la sesión hago una carga de hidratos de carbono.

FitSeven: ¿Cuál es la principal cosa en el camino hacia el éxito?

Marc: el Entrenamiento en serio, es sólo el 20% del éxito en la creación de un cuerpo perfecto, el 80% depende de lo que se come y de los suplementos deportivos que se toma, pues son precisamente ellos los que permiten que usted entrena con más frecuencia y recupere más rápidamente. Además, es importante tener un Objetivo con letra grande.

Nota importante: nunca he usado, y nunca voy a usar, esteroides o de otras sustancias químicas prohibidas. Yo creo que con la ayuda de los suplementos deportivos permitidos por la ley, usted puede obtener un efecto similar, pero sin riesgo para su salud.

Recuerde que el entrenamiento de fuerza diario sin la alimentación adecuada ni suplementos deportivos llevan rápidamente al sobreentrenamiento. Además, no te olvides que cada tipo de cuerpo requiere su propia estrategia de capacitación.

Fecha de la primera edición:

  • el 21 de agosto de 2013
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