El mejor material de 2013

en un Principio, esta serie de material acerca de cómo iniciar el entrenamiento de fuerza con el objetivo de ganar más músculo rápidamente, estaba planeada para durar 12 semanas. Sin embargo, cuando nos demos cuenta del gran interés por parte de los lectores, el “la Guía del Principiante” se ha ampliado, y el programa de 30 semanas.

En el material de esta serie temática publicado a lo largo de 8 meses a FitSeven explicó cómo construir, con apoyo en el programa básico para la hipertrofia, un sistema de rutinas de entrenamiento individual. Además, hemos dado importantes consejos para ayudar a crear una figura atlética.

Levantamento terra

La rúbrica actualizada “Ejercicios básicos” se ha convertido en una de las más populares en 2013. La razón es obvia: en ella nos explica no sólo cómo realizar correctamente los ejercicios más importantes, pero también tratamos de transmitir su lógica.

El artículo más popular fue el que abordó el levantamiento de la tierra, esto es, el ejercicio clave de la musculación, que participa en la ejecución de casi todos los músculos del cuerpo. No es por casualidad que precisamente el levantamiento de la tierra es considerado por muchos como el ejercicio número 1 de la musculación.

Musculación en la Antigüedad

El material más popular de la sección de “la Industria del fitness” fue el artículo que expuso la actitud de la Grecia Antigua en relación al deporte y al cuerpo atlético. Precisamente este país puede ser considerado la cuna del moderno gimnasio y la cultura física como tal.

Muchas lenguas modernas llevan hasta el día de hoy las raíces griegas de los términos deportivos (en particular, la palabra «gimnasio», así como la nomenclatura de los músculos), los nombres de los dioses griegos del deporte son familiares a todo el mundo y los Juegos Olímpicos siguen siendo actuales y de interés del público.

Destino curioso:

La marca Nike, que debe su nombre a la antigua diosa griega Nike, la patrona de las victorias, más conocida bajo el nombre romano de Victoria.

Tipos de fibras musculares

Entender las diferencias entre la mecánica de las fibras musculares rápidas y lentas es de crítica importancia para la elaboración de un entrenamiento de fuerza eficaz. Diferentes tipos de fibras requieren diferentes estrategias de entrenamiento, de diferentes pesos y el número de repeticiones.

El tipo más común de entrenamiento para trabajar las fibras de contracción lenta, que es la carrera de maratón, para las fibras de contracción rápida – es el levantamiento único de un peso elevado. Es importante resaltar que la alternancia de acción sobre los diferentes tipos de músculo está en la base de las técnicas de periodización del entrenamiento.

Luta contra una gordura

La serie de materiales dedicados a la lucha contra la obesidad es una de las más populares en 2013. La FitSeven explica cuales son los tipos de célula adiposa existen en el organismo y cómo combatir más eficazmente cada uno de estos tipos.

Nosotros le explicamos que la dieta puede ayudar sólo a deshacerse de la grasa de los órganos internos (grasa visceral) y la capa media de grasa, pero la grasa “difícil” del abdomen requiere una actuación sobre el fondo hormonal, a través de la combinación de una alimentación correcta y de cargas de cardio adecuadas.

Entrenamiento de Circuito

El entrenamiento de la fuerza, formado por una ejecución secuencial de conjuntos de ejercicios con pesos operativos medios, se ha convertido en una de las principales tendencias de entrenamiento de 2013. Al circuit training se remite precisamente a CrossFit — una tendencia popular del fitness.

El circuit training, es una de las mejores maneras de trabajar la definición de los músculos y mejorar su fuerza y resistencia naturales. Aquellos que malham según los principios de la CrossFit tienen no tanto músculos macizos, como una figura seca y atlética.

Ryan Gosling

El material más popular de la sección de “Famosos en la academia” fue el que abordó el programa de rutinas de entrenamiento de Ryan Gosling. Y la razón es simple: el artículo habla sobre la técnica de entrenamiento de la playa para crear una figura con la espalda en V, con brazos fuertes y anchos hombros.

La FitSeven contó el actor, que por naturaleza tiene una disposición física genética bien mediana, se ha convertido en pocos años en el símbolo sexual número 1 de Hollywood. El secreto de su éxito es simple: entrenamiento de la fuerza persistente y respeto por las normas de alimentación que estimulan el crecimiento muscular.

La redacción de la FitSeven desea a todos sus lectores unas felices Fiestas y Feliz Año Nuevo! Gracias por haber acompañado a nuestro proyecto en 2013 y esperamos seguir en la compañía de todos ustedes el próximo año. Buena suerte en los entrenamientos y en la vida!

Fecha de la primera edición:

  • 30 de dezembro de 2013
  • Ejercicios de la academia
  • Ganar masa muscular
  • Antes y después
  • Suplementación
  • Entrenamientos de fuerza
  • Pesas libres o en casa
  • Rutinas de las famosas
  • Entrenamientos FitSeven
  • Dietas eficaces
  • Consejos para perder barriga
  • Nutrición saludable
  • Alimentación
  • el Metabolismo
  • Vitaminas
  • Anti-estrés
  • la Postura y el yoga
  • Cuidado personal
  • Artículos deportivos
  • Motivación
  • Videos
  • FitSeven para ellos
  • Acerca de FitSeven
    • Ejercicios de la academia
    • Ganar masa muscular
    • Antes y después
    • Suplementación
    • Entrenamientos de fuerza
    • Pesas libres o en casa
    • Rutinas de las famosas
    • Entrenamientos FitSeven
    • Dietas eficaces
    • Consejos para perder barriga
    • Nutrición saludable
    • Alimentación
    • el Metabolismo
    • Vitaminas
    • Anti-estrés
    • la Postura y el yoga
    • Cuidado personal
    • Artículos deportivos
    • Motivación
    • Videos
    • 7 datos sobre lo FitSeven
    • FitSeven en Espanol
    • FitSeven Russia
    • Dia kit

    los Nuevos artículos