Monitores de Frecuencia Cardiaca

Conocer su frecuencia cardiaca (FC) durante el entrenamiento de fuerza, cardio o aeróbico permite a usted elegir el ritmo correcto de los ejercicios y determinar la duración de las pausas necesarias para restablecer el nivel normal del latido del corazón.

La frecuencia cardiaca máxima en los hombres (FCHmax) se determina restando su edad al número 220. Por ejemplo, si usted tiene 25 años, su frecuencia cardiaca máxima será de 195 pulsaciones por minuto. Este valor se toma como el 100% y los demás valores se calculan a partir de él(1).

Zonas de Treinamento

La zona de mantenimiento (50-60% FCHmax) es la frecuencia del ritmo cardiaco seguro para las operaciones diarias y para esfuerzos físicos livianos. La zona aeróbica lipolítica (60-70% FCHmax) es la frecuencia cardíaca ideal para el cardio en la quema de grasa(1).

La zona del umbral aeróbico (70-80% FCHmax) es el entrenamiento de resistencia que desarrolla la fuerza del músculo cardíaco. La zona anaeróbica o zona mixta (80-90% FCHmax) tiene como beneficio el desarrollo del sistema respiratorio debido a la respiración muy rápida. La zona de máximo esfuerzo (90-95%) es usada sólo por cortos intervalos.

¿Cómo medir la frecuencia cardíaca?

Algunos aparatos de cardio tienen sensores especiales que, al pousarmos las manos sobre ellos, determinan nuestro ritmo cardíaco. Por desgracia, los datos presentados no son siempre exactos y es imposible utilizar este método de medición incluso en actividades como correr en la cinta.

La única manera exacta para determinar la frecuencia cardiaca durante el ejercicio es mediante un aparato especial llamado “el monitor de frecuencia cardíaca» (heart rate monitor). Actualmente existen dos tipos de monitor de frecuencia cardíaca: en la correa pectoral y de meter en el dedo.

el Monitor de frecuencia cardíaca con la correa pectoral

la medición de La frecuencia cardiaca a través de la correa pectoral se considera actualmente una de las más precisas. El electrodo de la correa, lee los datos y, a continuación, transmite a un receptor en forma de reloj o directamente en el display del aparato de cardio.

La mayoría de estos monitores de frecuencia cardiaca puede ser utilizado no sólo para el entrenamiento en interiores y en el exterior, pero incluso durante la práctica de la natación, ya que la correa pectoral y el reloj-receptor son a prueba de agua.

Reloj con indicación de la frecuencia cardíaca

Aunque parezcan simples y obvios, hasta ahora no hay dispositivos que puedan dar lecturas precisas de la frecuencia cardiaca medida en la muñeca. Si el fabricante dice que su reloj de pulsera con la función de monitor de frecuencia cardíaca él está haciendo trampa.

Es claro que este dispositivo va a leer y ver algunos datos, pero, por desgracia, el error en este caso será muy alto y el valor mostrado será muy diferente de la frecuencia cardíaca real. En pocas palabras, la compra de un dispositivo de estos es tirar el dinero fuera.

Monitores de frecuencia cardiaca sin correa pectoral

La lectura de los datos a partir de un dedo es un método de determinación de la palmada del corazón que no requiere el uso de la correa. Por regla general, este método se utiliza sólo para mediciones periódicas, ya que siempre hay un retraso de algunos segundos en la recepción de datos.

hace Unos años, el fabricante alemán Beurer propuso un dispositivo en forma de «reloj de dedo’ combinado con una especie de funda para medir la frecuencia cardíaca. Pero, en nuestra opinión, este gadget es más un juguete que una necesidad(2).

Las funciones del monitor de frecuencia cardiaca

Los monitores de frecuencia cardiaca comunes pueden funcionar como reloj, cronómetro, temporizador, reloj, y también muestran la fecha y el día de la semana. Los modelos más complejos calculan la frecuencia cardiaca media durante el ejercicio y la cantidad de calorías quemadas(3).

Los modelos más avanzados y caros pueden tener un receptor de GPS, que permite determinar la distancia recorrida (en el caso de correr en la calle), pero también se puede elaborar hermosos gráficos de esfuerzo. Depende de usted decidir si necesita o no de todas estas funciones.

El monitor de frecuencia cardiaca es una herramienta indispensable para aquellos que gustan de correr y practicar cualquier otra actividad cardio. La mejor opción es un monitor de frecuencia cardiaca simple con correa pectoral. Los aparatos de muñeca con forma de reloj son ineficaces y muchas de sus funciones son a veces innecesarias.

Referencias:

  1. Su meta de ritmo cardíaco, de la fuente
  2. monitor de frecuencia Cardiaca sin una correa de pecho, de origen
  3. vestido de Monitor de Ritmo Cardíaco Relojes vs Monitor Cardiaco Inalámbrico Relojes,fuente

Fecha de la primera edición:

  • 23 de Outubro de 2013
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