Máquina de remo: técnica

Anatómicamente, la máquina de remo puede ser considerada como un análogo al levantamiento de la tierra, el cual es uno de los ejercicios básicos. Muchas personas consideran que el peso muerto es el ejercicio de «número uno» a la hora de trabajar los músculos de los hombros y la espalda, porque es el movimiento más responsable por el crecimiento del mismo y de los brazos.

Es precisamente por eso, que los atletas que practican el remo a nivel profesional se caracterizan por tener hombros y brazos musculosos. Entrenar con regularidad en la máquina de remo con la técnica adecuada, sin sombra de duda hará que los músculos se desarrollen en igual proporción.

Tipos de máquinas de remo

Las máquinas de remo modernas se clasifican en 4 grupos distintos: con una resistencia hidráulica, magnética, acuática y aérea. El precio de una máquina de remo simple con una resistencia hidráulica gira alrededor de 600-800 reales, otras más sofisticadas pueden superar los 1.500 reales, mientras que las magnéticas alcanzamos 4.000 reales.

La ventaja de las máquinas de remo con una resistencia hidráulica es que son compactas y, por lo tanto, adecuadas para tener en casa, mientras que las magnéticas son más apropiadas para las academias. Además del tamaño, las magnéticas imitan mejor el movimiento y la técnica del remo profesional acuático.

Qué músculos se trabajan en el remo?

Las sesiones de entrenamiento en la máquina de remo no sólo trabajan casi todos los músculos del cuerpo, como también la optimización de las funciones del sistema respiratorio y cardiovascular. En resumen, ningún otro aparato trae efectos similares, más aún cuando se trata de los que se puede tener en casa.

La máquina de remo trabaja principalmente los músculos de la parte superior del cuerpo: los hombros, la espalda, los pectorales, los músculos del brazo y los hombros. Así, se ve que participan activamente los músculos posteriores y anteriores de los muslos y glúteos, y en un menor grado se trabaja también en el abdomen y otros músculos del tronco.

Técnica de remada na máquina de remo

1.Agarre. La posición de inicio es similar a la de «cuclillas». Con los pies sobre los reposabrazos, el cuello debe estar flexionado. Las manos (mirando de arriba a abajo) deben sujetar fuertemente las correas de los hombros, los brazos deben estar estirados, el tronco inclinado hacia delante, el abdomen tenso y los músculos de los hombros y la espalda relajados.

2.Impulso. El movimiento comienza por la fuerza de las piernas envían a los pies mientras se mantiene los hombros y la espalda erectas. En este punto, los músculos de la espalda se contraen, mientras se infla el pecho. Al mismo tiempo, los músculos de los muslos y gluétos hacen que las piernas sigan rectos y relajados.

3.Final. en Esta etapa se involucran los músculos del abdomen, los cuales estabilizan el tronco, mientras que los muslos y los glúteos se mantiene tensan. Los brazos, con la fuerza de los bíceps, empujan a las correas por encima del abdomen, mientras se inclina el tronco ligeramente hacia atrás y se retrae el pecho para incrementar la amplitud.

4.Recuperación. Los brazos deben estar estirados mientras que el tronco se inclina ligeramente hacia adelante. Comienza a deslizarse hacia adelante y al mismo tiempo en que se flexiona el cuello. Al final de la posición de recuperación, se debe volver a la posición de agarre. En este último punto, se debe repetir el movimiento, manteniendo un ritmo suave.