Bicicleta ergométrica

La cicloergómetro es uno de los aparatos de ejercicio más antiguos que se conoce. Su primera variante, el dispositivo Gymnasticon, apareció en Gran Bretaña, en el lejano año de 1796(1). A partir de ahí la idea de tener una bicicleta fija para la práctica deportiva en áreas limitadas sólo ha evolucionado.

La popularidad de la bicicleta ergométrica viene por su sencillez de su construcción, de tamaño relativamente compacto y de gran abanico de aplicaciones prácticas: comenzando en la terapia de rehabilitación y terminando para el uso de los astronautas en gravedad cero.

¿Cuántas calorías se quema la bicicleta?

Una de las aplicaciones más comunes de uso de la bicicleta es el ejercicio físico para deshacerse del exceso de grasa. Tal como en la bicicleta convencional, la cicloergómetro permite una quema entre 300 y 600 kcal por hora(2), depende mucho de la duración de la intensidad del ejercicio y del peso corporal de la persona.

El valor más aproximado dependerá del peso de la persona que entrena y la velocidad de rotación de los pedales: cuanto más rápido usted girar, mayor es la carga y más calorías se queman. Además, parte de las calorías son quemadas en la recuperación del cuerpo después del entrenamiento.

Tipos de bicicletas ergométricas

Hay tres tipos principales de bicicletas en las academias: las bicicletas ergométricaa clásicas, las horizontales con apoyo en la espalda, y las bicicletas de velocidad (speed bike o spinning). Existen también los rodillos especiales que permiten fijar una bicicleta común.

El tipo de rueda de inercia utilizada es el principal factor a afectar el precio del modelo. Comparado con bicicletas estáticas de correa, que son baratas, las bicicletas estáticas magnéticas tienen una rotación más suave. Además, son mucho más silenciosas.

¿Cuál cicloergómetro es mejor?

Los modelos horizontales con elementos que implican el trabajo de los brazos son muy pesados y, por lo tanto, rara vez se utilizan como bicicletas estáticas de entrenamiento en casa. En la mayoría de las veces, la elección es hecha a favor de los modelos clásicos verticales de precio medio.

Al elegir un cicloergómetro, preste atención a la calidad del cuerpo del aparato, a ver si el asiento es cómodo, el sistema de fijación para las piernas, a la fluidez de la rueda de inercia y al nivel de ruido, y no a los recursos de la pantalla o a las funciones adicionales incluidas, tales como la medición de la frecuencia cardíaca.

Técnica dos treinos para emagrecer

Recuerde que 15 minutos de alternancia rápida de rotación de los pedales y los intervalos de rotación lenta — usando las técnicas del HIIT — son mucho más eficaces para la quema de grasa de la monótona ‘rotación de los pedales’ a un ritmo medio durante una hora.

También no te olvides que después de cada 10-15 minutos pasados en la bicicleta, se recomienda hacer un pequeño calentamiento, combinado con ejercicios como sentadillas, flexiones y abdominales.

¿Cómo elegir la bicicleta para pedalear en casa?

La primera cosa cuando comienza a elegir un cicloergómetro para entrenar en casa es definir el objetivo principal del entrenamiento. Si usted quiere desarrollar el sistema cardiovascular, haciendo, al mismo tiempo, los músculos más torneado, entonces preste particular atención a las spinnings.

Si usted está eligiendo modelos clásicos, dar preferencia a los aparatos con rueda de inercia magnética, ya que ellos son cómodas para entrenar. Además, no busque el modelo más barato – son grandes las posibilidades de ser incómodos.

Bicicleta estacionaria o la cinta?

Por un lado, correr en la cinta permite un entrenamiento más intensivo del que pedalear en la bicicleta. Por otro lado, en virtud de sus dimensiones grandes y altos precios, la cinta no es muy adecuada para el uso doméstico. Además, tenga en mente que correr al aire libre es mucho más agradable.

Antes de comprar una cinta de correr a su casa, empieza a entrenar a correr por regular al aire libre. Para alcanzar el objetivo de perder peso, es importante señalar que la intensidad del ejercicio debe alcanzar el umbral aeróbico y que la frecuencia semanal de ejercicios debe ser de por lo menos 3 sesiones.

La cicloergómetro es uno de los aparatos más populares para ejercicios y casa. La FitSeven recomienda a los aparatos de velocidad (“spinning”, “bicicletas trek” — bicicletas de velocidad), que permiten trabajar a cabo por el método de entrenamiento de alta intensidad HIIT.

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Fontes:

  1. bicicleta Estacionaria, Artículo de Wikipedia, fonte
  2. las Calorías Quemadas en Bicicleta o Montar en Bicicleta, fonte

Fecha de la primera edición:

  • 1 de abril de 2014
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