Cinta de correr

El primer ejemplar de una cinta de carrera de los que hay noticia fue a mediados de 1960, fabricada por el ingeniero estadounidense William Staub, junto con el creador del actual concepto de aeróbic, el Dr. Kenneth Cooper.

Cooper menciona que las personas que practican regularmente 8 minutos de carrera 4 o 5 veces por semana, presentaban una mejor condición física que los que no corrían(1). Staub desarrolló la idea y propuso un aparato para que las personas pudieran correr en espacios cerrados, el PaceMaster 600.

Estera de entrenamiento

Este dispositivo es básicamente una cinta rodante para correr conectada a una fuente de carga o a un motor. Los modelos más baratos utilizan un sistema de carga mecánica (en la mayoría de las veces, magnética), en los modelos más caros, la alfombra es impulsada por un motor.

Las cintas modernas son utilizadas para la práctica de cardio tanto en gimnasios, centros deportivos y condiciones de la casa como para fines médicos y pruebas clínicas. Además, las cintas de correr son utilizadas con éxito en la terapia de rehabilitación.

Mecánica o eléctrica?

Es importante señalar que las orugas mecánicas ya prácticamente no se fabrican, una vez que ellas son menos prácticas cuando se comparan con los modelos equipados con motor eléctrico, en los que el desplazamiento de la cinta de correr es visiblemente “más suave”.

Entre otras cosas, las cintas modernas nos permiten ajustar el nivel de inclinación y algunos modelos ya controlan de forma independiente la velocidad de desplazamiento de la cinta de correr, dependiendo de la frecuencia del latido del corazón, manteniendo el ritmo del corazón constante.

Estera barata para hacer ejercicio en casa

Al elegir una estera no vale la pena ahorrar y comprar un modelo mecánico más barato. A pesar de estas orugas son más compactas, ellos sólo son buenos para caminar y no para correr. Entrenamiento de verdad no resulta en una cinta mecánica.

Además, al intentar comprar el modelo más compacto, usted está complicando su entrenamiento futuro. Recuerde que cuanto menor es el tamaño de la zona de carrera, más difícil será correr en ella. Si las finanzas lo permiten, elija una cinta con la superficie de carrera mayor.

Sistema de amortización

Uno de los principales criterios en la elección de una cinta es la evaluación del sistema de amortización de la superficie de carrera. Es importante no olvidar que cuanto mayor es la calidad de la amortización, más cómodo y seguro para sus articulaciones será correr en esa cinta.

Las orugas para el nivel principiante se utilizan bandas de goma; en los aparatos de nivel medio – elastómeros intercambiables (en medio de la cinta de correr está más suave, mientras que más al frente y detrás está un poco más duro). Las esteras para los niveles superiores de formación vienen equipadas con un sofisticado sistema de suspensión.

¿Cómo elegir la mejor cinta para correr?

En primer lugar, usted necesita definir su objetivo al comprar el aparato. Un modelo que debería comprar va a depender de si usted tiene la intención de desarrollar sus capacidades atléticas de carreras o si desea simplemente para hacer senderismo más lentas.

En segundo lugar, la elección (y el precio) de la estera son influenciadas por las medidas y el peso del atleta. Un hombre alto que pese 100 kg necesitará una cinta con la superficie de la carrera más grande y con un sistema de amortización más sofisticado que una chica de 45 kilos, para quien un modelo medio ya sirve.

Técnica de entrenamiento para quemar grasa

Para optimizar la quema de grasa, la FitSeven recomienda el ejercicio prolongado alternada (40-45 minutos a 140-160 ritmo del pulso; carrera lenta y caminar rápido) con entrenamientos cortos en el sistema HIIT — con 2 entrenamientos de cada tipo por semana.

a su vez, el entrenamiento HIIT debe consistir en la alternancia de 60 segundos de carga máxima (carrera rápida) con entre 60 y 75 segundos con carga de baja intensidad (caminar despacio). En total debe realizar entre 8 a 12 ciclos de estos; duración total – no más de 20 minutos.

Una vez que la estera de la carrera fue inicialmente creada para el entrenamiento cardio en condiciones caseras, los entrenamientos en ella son, de hecho, útiles para el bienestar y la salud general. La condición principal es la de obedecer a la técnica correcta de carrera.

Leia mais:

  • Como correr correctamente?
  • Entrenamiento HIIT
  • cicloergómetro o cinta?

Fuentes de información:

  1. Cinta de correr, Artículo de Wikipedia, fonte

Fecha de la primera edición:

  • el 16 de abril de 2014
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