Sauna y musculación

No sólo muchos de los que entrenan, pero también muchos entrenadores creen que la sauna después de un entrenamiento mejora el flujo sanguíneo en los músculos y activa los procesos de eliminación del ácido láctico, lo que, en última instancia, aceleraría la recuperación muscular.

Además, la gran mayoría de las personas cree que la sauna es capaz de curar muchas enfermedades y que generalmente tiene un efecto milagroso sobre la salud. La verdad es que el efecto positivo de la sauna es bastante sobrevalorizado.

Efecto beneficioso de la sauna

El centro de investigaciones de la Kaiser Permanente ha demostrado que la alta temperatura de la sauna provoca la producción de la serotonina y la endorfina, que se expresa en una mejora del bienestar y una sensación de euforia(1).

Este mismo estudio mostró que la producción de las hormonas mencionadas, reduce la tensión muscular y aliviar el dolor. En otras palabras, la sauna tiene, de hecho, un efecto relajante. Pero será que esto influye en la recuperación?

Será que la sauna trae incluso beneficios para la salud?

a Pesar de la sauna tener un efecto emocional positivo que se caracteriza, entre otras cosas, en una placentera sensación de relajación, los estudios no han encontrado evidencia de la relación entre las altas temperaturas y la mejora general del estado de salud.

En lo que respecta a la recuperación muscular, investigadores de la Harvard Medical School conclusión(2) que la sauna reduce la cantidad de sangre que se brinde a los órganos internos y los músculos, una vez que la temperatura más alta se lleva, antes de más, al aumento del flujo de sangre en la piel.

Véase también:

¿qué significa «recuperación activa» y por que ella turbina el crecimiento muscular? Suplementos para la recuperación.

La sauna y la eliminación de toxinas

otro mito muy popular es que la transpiración provocada por las altas temperaturas de la sauna ayuda al organismo a liberarse de las toxinas, a transformar más rápidamente el ácido láctico, que, supuestamente, también influiría la aceleración de los procesos regenerativos del músculo.

Pero una investigación de la University of Alabama at Birmingham mostró(2) que esta producción excesiva de sudor provoca sólo la deshidratación y que de alguna forma está relacionado con la eliminación de las toxinas o cualesquiera otros procesos curativos.

A cura pela sauna

El Dr. Hurley Simon, editor jefe de la revista médica Harvard Men’s Health Watch dice(3) que la sauna termina siendo más perjudicial que beneficiosa para nuestro organismo. Esto es especialmente válido para las personas de más edad y para las mujeres embarazadas.

“Cuando usted está en una sauna a 80-100°C la temperatura de la piel se eleva a los 40°C, la presión arterial acelera violentamente y el pulso aumenta en un 30% – todo esto puede llevar al empeoramiento de enfermedades crónicas” – recuerda el médico.

Sauna después do treino

Como se sabe, después de que formamos se abre a lo que llamamos “la ventana anabólica” – un período en el que el cuerpo necesita hidratos de carbono y proteínas para la recuperación muscular. Pero los estudios muestran(4) que las altas temperaturas tienen un efecto negativo sobre la síntesis de las proteínas.

las Temperaturas por encima de los 30°C reducen la síntesis de glucógeno, reduciendo, así, la disponibilidad de nutrientes para restaurar el tejido muscular. En otras palabras, después de un entrenamiento, la sauna más rápido perjudica el crecimiento muscular que ayuda.

Como terminar o treino?

Estudios de la Universidad de Picardie muestran que lavar la cara con agua fría inmediatamente después de su entrenamiento de fuerza es una de las mejores maneras de reducir la presión arterial, normalizar el funcionamiento del organismo y activar los procesos de restablecimiento(5).

Este método aparentemente sencillo aumenta significativamente la disponibilidad de oxígeno a los tejidos y vigoriza el cuerpo entero. Además, una ducha de contraste (frío) después del entrenamiento tendrá un impacto aún más positivo sobre el proceso de crecimiento muscular.

Ni la sauna tradicional ni la infrarroja tienen poder para acelerar la recuperación muscular y eliminar las toxinas del organismo. Además, una de las mejores maneras de actuar sobre el proceso de crecimiento muscular es tomar una ducha fría después del entrenamiento.

Referencias:

  1. Robert Ornstein, de Doctorado y de David Sobel, MD: Sanos Placeres. Nueva York: Addison-Wesley, fonte
  2. Una Sauna & la Recuperación Muscular, Shannon George, fonte
  3. Sauna Beneficios para la Salud : Son las saunas saludables o perjudiciales?, fonte
  4. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. la Temperatura Ambiental y la Resíntesis de Glucógeno. Int J Sports Med., fonte
  5. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influencia de agua fría cara de inmersión en el post-ejercicio parasimpático reactivación. Eur J Appl Physiol., fonte

Fecha de la primera edición:

  • el 19 de agosto de 2012
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