La Postura Correcta

El cuerpo humano es un mecanismo complejo interrelacionado: la alteración de un único elemento que lleva a la alteración de todo el sistema. Incluso un defecto aparentemente pequeño como un incorrecto posicionamiento de las piernas perjudica gravemente la mecánica del cuerpo.

Un ángulo de rotación del pie muy grande, causado, por ejemplo, por pies planos, lleva a un desplazamiento de las rodillas, lo que aumenta la carga sobre los músculos de las caderas y provocando la inclinación de la pelvis. Esto, a su vez, conduce a la curvatura de la columna vertebral, a la bajada de los hombros y “la conexión a tierra” del pecho.

Como manter una postura?

Es importante entender que una postura correcta no es sólo una recomendación común para apretar el estómago, enderezar los hombros y poner el pecho hacia delante. En realidad, una postura correcta es la posición del cuerpo más natural y cómodo en el plano vertical.

El punto más importante para desarrollar una buena postura es mantenerlo sin cualquier memoria de vicios anteriores y sin constante tensión muscular. Sólo en este caso será posible alcanzar la eficiencia máxima de la implicación del músculo con el mínimo de energía.

Musculación y la rotura de la postura correcta

El entrenamiento de fuerza puede ampliar los defectos de postura ya existentes, causando enfermedades crónicas de las articulaciones y provocando dolores constantes. Y cuanto mayor es la edad de la persona, mayor será el impacto negativo de estos factores sobre la salud en general.

El trabajo de mejora y normalización de la postura debe hacer parte del programa de entrenamiento de cualquier persona que trabaje con pesos complementarios. A continuación analizaremos los momentos clave para una correcta postura y las condiciones que pueden llevar el deporte a tener un papel negativo.

1, Rodillas y pies

En posición vertical, con los pies paralelos y separados el uno del otro en alrededor de 15 cm, las piernas deben estar rectas y sin ninguna tensión sobre ellas, las rodillas dan exactamente hacia adelante. La línea de la fuerza de gravedad del cuerpo debe pasar por una línea absolutamente vertical.

El levantamiento de la tierra (especialmente el levantamiento de la tierra en la posición de ‘sumo’) y la sentadilla pueden llevar a la rotación de la rodilla hacia fuera. Por esta razón, es importante realizar tanto los sentadillas convencionales, como las sentadillas frontales, con los pies más juntos.

2: La cadera y los músculos del abdomen inferior

Una vez que la cadera es compatible simultáneamente por dos grupos musculares antagonistas de los músculos de la espalda y los músculos abdominales, su posición natural se caracteriza por una ligera desviación en la zona de la cintura y vientre plano.

Una persona que está permanentemente sentada puede disminuir la curvatura de la cadera, haciendo que la espalda muy derechas, lo que aumenta considerablemente el riesgo de lesión. La prevención está en la ejecución de ejercicios de hiperextensión y en la ejecución correcta del levantamiento de la tierra.

3: la Columna vertebral y el tórax

Un elemento esencial para mantener una postura atlética es tener una gran capacidad pulmonar, la cual se alcanza con el «lanzamiento» del pecho hacia fuera y hacia arriba y con la preservación de la curva natural en forma de S de la columna vertebral. Además, la columna debe ser vertical recta.

Andar siempre con mochilas y pasar los días en frente de la computadora lleva a que la columna empieza a inclinarse y el pecho a caer. Además, el entrenamiento excesivo de la espalda con el uso de una máquina curvada también provoca encorvadura del tronco al girar los hombros hacia adelante.

4: Músculos de los hombros, trapecio y cuello

En la posición correcta, las clavículas deben estar en una línea horizontal, los músculos del trapecio deben permitir mantener una ligera abducción de los hombros hacia atrás y la cabeza no debe estar demasiado expuesta a la frente. Las palmas de las manos deben estar paralelas la una a la otra.

la rotación de La articulación del hombro hasta la posición en la que las palmas están en una misma línea y el dorso de las manos orientadas hacia el frente (“la postura de Neanderthal”), es un error que a menudo se detecta en la postura de los culturistas. Uno de los motivos es el trabajo constante con la barra.

Párese en frente del espejo y analice su postura – probablemente va a encontrar errores descritos en este artículo. Recuerde que cuanto antes empiece a corregir estos problemas de postura, menos problemas tendrá y menos dolor sentirás cuando sea mayor.

Fecha de la primera edición:

  • 18 de junho de 2014
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