Corrección de la postura: de pie aburrido

La FitSeven comienza aquí una serie de artículos dedicados a la formación de la postura atlética. A lo largo de siete artículos vamos a hablar acerca de cómo corregir la marcha, alinear la cadera para una mejor visualización de los músculos abdominales, como expandir el tórax y defenderse de los hombros.

La postura y el caminar correctos garantizan la óptima distribución de la carga de los ejercicios de fuerza entre los grupos musculares, lo que permite mejorar la eficacia del entrenamiento y permite el aumento de la fuerza y el volumen muscular sin tener que aumentar el peso operativo.

La importancia de caminar correctamente

La posición más natural para el cuerpo humano es la vertical. Tiene muchos músculos estabilizadores, cuya función es, precisamente, mantener el tronco en esa posición, haciendo con ello el mínimo esfuerzo posible y, en consecuencia, gastando el mínimo de energía.

Cualquier trastorno en el caminar, tal como la incapacidad de asumir correctamente la posición vertical, tiene reflejos inmediatos en el empeoramiento de la postura. La mecánica incorrecta del acto de caminar y la inclinación del tronco hacia delante o hacia atrás afectan a la distribución del trabajo entre los músculos y minimizan la participación del abdomen.

Pé chato

Alrededor de 20-30% de la población de los países desarrollados sufre en diferentes grados de pie aburrido (planta del pie sin curvatura)(1). La causa principal de la enfermedad es el uso de zapatos incómodos en la infancia y, además, el pie aburrido también está relacionado con el exceso de peso.

La enfermedad se manifiesta en la deformación de la suela de los pies, haciendo que el proceso de caminar mucho más difícil. En un intento de “caminar con mayor facilidad”, la persona comienza a redistribuir la carga del cuerpo, llevando así al aumento del desarrollo de algunos de músculo y al definhamento de otros.

¿Por qué es difícil explotar las pantorrillas?

Las fases de la caminata son compuestas por la bajada y subida del pie. El descenso del pie comienza por el talón, por lo que participan en el trabajo de los músculos posteriores de la pantorrilla, mientras que la subida comienza por la punta del pie y es garantizado por los músculos de la frente, los de la canela. Además, existe una participación activa de la cadera.

Si usted se dio cuenta de que tiene dificultad para ganar músculo en las pantorrillas, lo más probable es que esté en violación de la mecánica de funcionamiento del pie. Y en caso de que esta infracción está sucediendo, usted puede estar seguro de que no va a ser capaz de ejecutar correctamente las sentadillas y levantamiento de tierra y, en consecuencia, participar correctamente los músculos involucrados en el trabajo.

la Posición de las piernas y la grasa del abdomen

a Pesar de que los músculos abdominales no están directamente involucrados en el paseo, la posición incorrecta de las piernas y la apertura de los pies hacia los lados reducen la participación de la porción inferior del abdomen, causando distrofia muscular progresiva y la activación de la acumulación de grasa en la parte inferior del vientre.

Una de las principales causas es el hecho de que las personas con pie aburrido de los músculos frontales de las piernas y los músculos posteriores de las caderas estén débiles y pierden su elasticidad. Esto lleva a que se cambie el ángulo de inclinación de la pelvis (la parte posterior descai) y se acaba formando una inclinación del tronco hacia atrás.

Cómo corregir pie aburrido?

a Pesar de que se considera imposible corregir el pie aburrido ya en la persona adulta, es posible reducir significativamente sus desventajas usando plantillas ortopédicas y la realización de ejercicios especiales para los pies, trabajando de esta manera los pequeños músculos de la planta del pie.

Además, se cree que los zapatos con suela derecha perjudican significativamente la mecánica del pie y no son recomendados para aquellos que sufren de pie aburrido. Haga calzar zapatos clásicos con un pequeño salto, o usar palminhas dentro del calzado con el fin de subir ligeramente el talón.

Prevención del pie aburrido

Si usted cree que un elemento importante para prevenir el pie de aburrido es caminar descalzo en la arena (o sobre la hierba, en una versión más simplificada), con lo que, tanto la punta del pie, el talón trabajen en la ejecución del movimiento. Se recomienda también caminar en la arena apoyado en los bordes exteriores e interiores del pie.

Debe añadir que la eliminación del exceso de peso ayuda a reducir significativamente la carga sobre el pie. La intervención quirúrgica para el tratamiento del pie aburrido es el método más radical que existe y se utiliza sólo en casos extremos y ya avanzados.

El pie aburrido conduce tanto a la perturbación de la función de la suela y sus capacidades amortizadoras, como la perturbación de la postura. Tanto un caso como otro tienen un impacto negativo sobre la mecánica de ejecución de los ejercicios de base, lo que reduce significativamente la eficacia del entrenamiento de la fuerza.

Fuente:

  1. pies planos, el artículo de la Wikipedia fonte

Fecha de la primera edición:

  • 9 de junho de 2014
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