Como correr correctamente?

Daniel Lieberman, profesor de la la Universidad de Harvard, Estados Unidos de América, estudia el impacto de la carrera sobre la salud de las articulaciones y concluyó que correr con zapatillas de deporte se puede formar una técnica peligrosa. Correr es útil, pero sólo descalzo o con zapatos bajos(1).

El Dr. Lieberman cree que la percepción moderna necesaria para correr y los accesorios necesarios para la carrera (trajes especiales y tenis) son cosas impuestas por la publicidad – durante miles de años, las personas corrieron sin estos elementos los que, probablemente, no son precisos para nada.

Del colector al cazador

De acuerdo con la teoría del desarrollo humano de Darwin (Selección natural), los nuestros pies eran originalmente más usados para trepar a los árboles y caminar despacio, sin embargo, como muchas veces se hacía necesario perseguir la caza, el hombre aprendió a correr.

Muchos animales de gran tamaño no pueden correr durante mucho tiempo – después de 15 minutos de carrera rápida, la gacela está agotada y pierde velocidad, convirtiéndose en presa fácil. Es por eso que la naturaleza humana está más adaptada para la carrera de tipo maratón y no carreras de velocidad(2).

Técnicas modernas de corrida

La carrera es una actividad humana habitual, con casi dos millones de años: la naturaleza y evolución de cuidaron de dar las piernas y los pies con la organización ideal para realizar el proceso mecánico de correr y sobrecargar las rodillas al mínimo.

Las modernas zapatillas deportivas no aparecieron hace mucho tiempo — el primer par surgió a mediados de la década de 1960. Gracias a la influencia de la publicidad, la idea de que correr sin zapatillas era simplemente imposible, todos los años surgen en el mercado nuevos tenis con tecnología mejorada.

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Las investigaciones del Dr. Lieberman

la Determinación de los puntos de tangencia de la superficie del pie, los científicos han conseguido crear un gráfico que recrea este momento de sobrecarga. A continuación, se compararon la carrera de corredores profesionales, personas comunes y nativos africanos que corren siempre descalzos(2).

los Estudios han demostrado que correr descalzo es, para el organismo, significativamente diferente del que correr con zapatillas de deporte, ya que este amortigua el pie y crea un soporte adicional para el talón. Al parecer, los zapatos pueden cambiar la técnica de ejecución de la carrera, lo que es más traumática.

Carga no pé durante a corrida

El pie toca el suelo utilizando una de las tres formas: 1) el pie «aterrizará» con el talón, 2) el talón y la punta del pie toca el suelo al mismo tiempo, 3) el pie pisa el suelo primero con la punta de la frente. La mayoría de los atletas se apoya el pie en el suelo, precisamente, aterrizando en primer lugar la punta del pie, ya 75-80% de los maratonistas se apoya primero el talón.

La técnica de carrera de los nativos africanos, que corren descalzos, hace que la primera cosa a aterrizar en la tierra sea la ‘engalanado’ inmediatamente después de los dedos externos del pie, después bajan la punta de los dedos y, por fin, el talón. En su esencia, el pie absorbe automáticamente el impacto de la huelga en la superficie.

Carga peligrosa en las rodillas

El pie prácticamente no absorbe el impacto del choque contra el suelo si el punto de aproximación primario sea el talón y, en este caso, toda la carga del peso pasa a la pierna y la rodilla. Los científicos calcularon que este impacto será equivalente al impacto de una marretada en el talón con el doble de nuestro peso corporal.

La comparación entre los nativos africanos, que siempre corrieron descalzos, y aquellos que siempre corrieron de tenis (y que siempre aterrizan primero el talón o la parte lateral del pie) pero que, para efecto del estudio, se descalçaram, mostró que estos últimos someten el pie a una carga de siete veces mayor.

Técnica adecuada para correr bien

En la carrera realizada con el toque inicial de la punta del pie en la superficie del suelo, la carga ejercida sobre el pie, la rodilla y la pierna es aproximadamente tres veces menor que cuando se utilizan otras técnicas de carrera. Las zapatillas de deporte, a su vez, llevan muchas veces a los corredores a realizar el aterrizaje de pie de manera diferente.

El tenis de carrera, al amortizar el impacto del choque del talón contra el suelo, reduce sólo parcialmente los daños de una técnica de carrera correcta. El Dr. Daniel Lieberman cree que correr sin zapatillas genera buena técnica y es más segura para las rodillas.

La técnica de carrera más segura para la rodilla es aquella en la que el pie está en el suelo con el talón, pero con la punta de la rodilla. Los zapatos pueden ayudar a formar una técnica peligrosa al imponer la colocación inicial del talón en el suelo. Cuando se está corriendo, tome siempre atención a la manera como abordan el pie.

Fontes:

  1. Biomecánica del Pie Golpea & Aplicaciones para Correr Descalzo o en un Mínimo de Calzado, Daniel E. Lieberman, Madhusudhan Venkadesan, Adán I. Daoud, William A. Werbel, fuente
  2. Nuevo Estudio realizado por el Dr. Daniel Lieberman sobre Correr Descalzo Hace la Portada de la Revista Nature, fuente
  3. Correr Descalzo: Cómo los seres Humanos se Ejecutó de forma cómoda y Segura Antes de la Invención de Zapatos, fuente

Fecha de la primera edición:

  • 20 de novembro de 2013
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