Fisiología de la respiración correcta

Una mecánica de respiración mal ejecutada, reduce significativamente el porcentaje de oxígeno presente en el aire que es asimilado por nuestro organismo. Una serie de estudios científicos han demostrado que el hombre moderno sólo recibe la mitad del oxígeno que el cuerpo necesita para su funcionamiento normal(1).

la mecánica de La respiración saludable se realizó gracias a la expansión pulmonar directa y al movimiento de los músculos del diafragma proporciona una micromassagem a los órganos internos, mejorando así los sistemas digestivo y circulatorio. Sin embargo, la mayoría de las personas no respira correctamente.

¿Cómo respiran los niños?

Recuerde como los niños respiran: ellas respiran por la nariz y, al hacerlo, la parte de arriba de su vientre sube y baja, mientras que el pecho se mantiene inmóvil. Esta respiración es llamada la respiración “de diafragma” y es la más natural para los seres humanos.

La respiración que lleva el aire en el pecho y no para el estómago no es la correcta. Los músculos del diafragma, en este caso, no se mueven para arriba y para abajo, sino hacia adelante, presionando y la limitación de los pulmones. Además, este método obliga a respirar por la boca y no por la nariz.

Aprender a respirar correctamente

Coloque en la posición más cómoda para usted — sentado, de pie o acostado, tanto hace. Coloque la mano izquierda sobre el pecho y la mano derecha sobre el vientre. Trate de respirar normalmente. Dedique unos minutos a análisis de cómo se respira y ver lo que se mueve a medida que inspira y expira: el vientre o el pecho?

Si su vientre no se mueve, realice un ligero masaje con la palma de las manos en la región del ombligo, tratando al mismo tiempo de respirar, de modo que el aire que permita a la barriga “se abrir”. También tenga atención para que las ideas sean profundas y siempre hechas directamente por la nariz y no por la boca.

¿Por qué no respirar por la boca?

En su esencia, una de las principales funciones de la nariz es la de filtrar el aire que entra y que va a los pulmones. Si usted hace el aire entra por la boca no será prácticamente filtrado, lo que permitirá al aire llegar muy frío o muy caliente a los pulmones, así como varias partículas de polvo o de microbios(2).

No se sorprenda si la respiración nasal no le parezca muy “la práctica”, dale unos días a su organismo para él restablecer la función normal. Sólo trate, en cada hora, dedicar unos minutos a la inspiración conscientemente hecha no por la boca, pero por la nariz.

Respira con el diafragma

Durante la respiración se realizó con la ayuda del diafragma son involucrados en el proceso, no sólo los músculos del propio diafragma, pero también los músculos abdominales, los músculos del pecho, los hombros y el cuello. Toda esa masa muscular es de extrema importancia no sólo para la respiración saludable, pero también a la postura correcta.

Los principales errores de postura son causados por el diafragma débil – las llamadas síndromes de la “tijera abierta” y “reloj de arena”. En este último caso, las costillas y la pelvis se contraen, obligando el centro del vientre de ir hacia adentro y disminuyendo así la flexión de la parte inferior de la espalda.

Inspiraciones cortas y los vencimientos largos

El ciclo de la respiración saludable está formado por una inspiración profunda con duración de 2 a 3 segundos, seguido por una exhalación prolongada de 3 a 4 segundos de duración, con una pausa final de 2 a 3 segundos. Al mismo tiempo, la respiración debe ser rítmica y el más silencioso posible.

se Considera que lo más correcto es realizar 8 ciclos completos de inspiración/expiración por minuto – lentos y regulares. La respiración hecha por la boca con el movimiento del tórax por lo general tiene tendencia a ser más rápida, con cerca de 10 ciclos por minuto, una vez que, de ese modo, el organismo sufre de insuficiencia crónica de oxígeno(3).

la importancia de La postura correcta

La FitSeven ya antes escribió que si una persona pasa el día sentada, eso llevará a la degradación de la postura correcta. Sin embargo, este factor también afecta el proceso de la respiración: la persona que está “encorvada” comienza a respirar con el pecho, no con el estómago.

La posición del cuerpo durante el sueño también es importante para la respiración. Se cree que, desde el punto de vista de la respiración, lo más saludable es dormir boca arriba con dos cojines de apoyo para el cuerpo: una pequeña debajo de la cabeza y otra de mediana altura colocada debajo de la cadera, para levantar la pelvis.

La respiración inadecuada reduce significativamente el suministro de oxígeno al cuerpo. Para restablecer la capacidad de respirar correctamente, sólo que se concentre un par de veces al día para ver si usted está respirando por la nariz o por la boca y si su vientre se mueve o no durante la mecánica del proceso.

Fuente:

  1. Respirar bien!, fonte
  2. Cómo Respirar Correctamente, fonte
  3. ¿Cómo se puede respirar su camino a la buena salud, fonte

Fecha de la primera edición:

  • 10 de setembro de 2014
  • Ejercicios de la academia
  • Ganar masa muscular
  • Antes y después
  • Suplementación
  • Entrenamientos de fuerza
  • Pesas libres o en casa
  • Rutinas de las famosas
  • Entrenamientos FitSeven
  • Dietas eficaces
  • Consejos para perder barriga
  • Nutrición saludable
  • Alimentación
  • el Metabolismo
  • Vitaminas
  • Anti-estrés
  • la Postura y el yoga
  • Cuidado personal
  • Artículos deportivos
  • Motivación
  • Videos
  • FitSeven para ellos
  • Acerca de FitSeven
    • Ejercicios de la academia
    • Ganar masa muscular
    • Antes y después
    • Suplementación
    • Entrenamientos de fuerza
    • Pesas libres o en casa
    • Rutinas de las famosas
    • Entrenamientos FitSeven
    • Dietas eficaces
    • Consejos para perder barriga
    • Nutrición saludable
    • Alimentación
    • el Metabolismo
    • Vitaminas
    • Anti-estrés
    • la Postura y el yoga
    • Cuidado personal
    • Artículos deportivos
    • Motivación
    • Videos
    • 7 datos sobre lo FitSeven
    • FitSeven en Espanol
    • FitSeven Russia
    • Dia kit

    los Nuevos artículos