Metabolismo después de los treinta

De acuerdo con Pamela Peeke, doctora de la Universidad de Medicina de Baltimore, el metabolismo propio y el intercambio de sustancias se componen de tres factores: 1) la herencia y genética; 2) funcionamiento de la tiroides; 3) la cantidad de masa muscular(3).

A partir de los 30-35 años, los hombres comienzan a perder masa muscular a una velocidad de 1-2% al año. Cuanto menos músculos tengas, menos calorías son necesarias para su mantenimiento — después de los 30 la demanda calórica cae en 5-7% cada diez años(2).

Disminución del nivel de testosterona

La edad provoca otro cambio en los hombres: la disminución del nivel de testosterona. A pesar de la disminución de ser real, no es tan brusco como muchos piensan: a los 35 años secreción de testosterona es sólo un 5% más baja que a los 25.

Una disminución considerable del nivel de esta hormona tan importante comienza después de los 40, y va evolucionando a un ritmo de más o menos 10% cada cinco años. Cerca de los 50, el nivel de testosterona en los hombres no es más que un 60% de lo que era a los 25 años(3).

La importancia de las vitaminas y minerales

Lo más importante es que cerca de treinta años se anuncia una insuficiencia crónica de vitaminas y minerales: a los 20 años, el consumo insuficiente de calcio y magnesio pasaba inadvertida, con los años, las consecuencias negativas son más acentuadas.

Y a pesar de calcio, magnesio, zinc y otros minerales que no son capaces de aumentar los niveles hormonales, o la rapidez del metabolismo por sí solo, su insuficiencia crónica de causa impactos negativos visibles en un gran número de procesos orgánicos.

El organismo cambia después de los treinta?

En su esencia, los cambios fisiológicos del organismo masculino después de los treinta son mínimas. La desaceleración del metabolismo, como tal, no es algo visible y los niveles hormonales, en general, y de la testosterona, en concreto, están sólo un poco más bajos que los chicos de veinte años.

El motivo por el cual el cuerpo cambia realmente se debe exclusivamente al modo de vida y hábitos alimenticios. En la mayoría de los casos, un hombre cerca de los treinta comienza a comer más y a moverse menos, ganando como consecuencia de grasa más y perdiendo músculo.

Entrenamientos de fuerza después de los treinta

el Caso típico: Vemos que su figura está redondeando, el hombre comienza a ir a la academia. Tratando de ganar en un mes lo que has perdido durante años, se plantea dos objetivos: perder grasa y ganar músculo. Y el entrenador personal contratado ni intenta razonar.

Y así siguen muchos entrenamientos de varias horas, que se combinan con carrera, ejercicios de fuerza y un sin-número de abdominales, junto con la dieta brusca reducción calórica (llegando hasta 1200 kcal al día), un poco de BCAA y media porción de proteína «para los músculos».