Cuántas horas es necesario dormir?

Para lograr ‘recargar las pilas’ en su totalidad, la mayoría de las personas necesita de por lo menos siete horas y media de sueño y sólo un pequeño porcentaje está bien con menos horas de cama. Además, quien practica deporte necesita de descanso extra.

Constante restricción del sueño que provoca somnolencia crónica, que, a su vez, lleva a un mayor rendimiento físico deficitario, causa irritabilidad excesiva y tiene un impacto negativo en la salud, en el metabolismo y el sistema inmunológico.

La restricción de sueño y la comida

En caso de somnolencia crónica de la persona siente una constante falta de energía y fatiga. Muchos pensarán que esto es una señal de hambre y que le basta con comer. Por esta razón, quien duerme poco tiene tendencia a consumir más calorías de lo necesario.

Obviamente que dormir bien es esencial para aquellos que están haciendo la dieta: por estar de dieta, ya han reducido la cantidad de energía consumida, lo lleva a la aparición de un cansancio adicional. La somnolencia crónica sólo va a aumentar la pérdida de fuerzas y causar aún más hambre.

¿Cuánto tiempo se necesita para dormir en caso de dieta?

los Estudios que han examinado la relación entre las horas de sueño y la pérdida de peso revelaron lo siguiente: los individuos probados, que en vez de dormir 8 horas durmieron sólo 5, sufrieron una alteración metabólica que hizo que el cuerpo de ellos empezara a gastar menos de grasa(1).

Además de esta teoría del cansancio, se sabe que la privación del sueño puede causar cambios en la producción de dos hormonas clave para el apetito: la leptina y la grelina. Basta un pequeño desequilibrio en ellos a la persona empezar a comer en exceso y a estar obesa.

Véase también:

Siete formas sencillas para comer menos sin hacer dieta ni contar calorías y nutrientes. Dieta sin dieta.

La restricción del sueño y la alteración de los niveles hormonales

Otros estudios han demostrado que, incluso en hombres sanos, la reducción del número de horas de sueño de 8 a 5, provocó, en sólo cinco días, la caída de la hormona masculina, la testosterona y de un número significativo de otras hormonas androgénicas: entre los 10 y los 30% y(2).

Además, pocas horas de sueño conducen al aumento del cortisol, la hormona del estrés, lo que implica la irritabilidad, así como promueve el desarrollo de depresiones. En cuanto al crecimiento muscular, el cortisol actúa negativamente en los procesos de recuperación.

La restricción del sueño y de la grasa de la barriga

Algunos investigadores creen que dormir poco provoca la acumulación de grasa en el abdomen masculino(3). Y, de acuerdo con este mismo punto de vista, esta grasa no tiene que ver con factores genéticos o de constitución corporal. El vientre aumenta incluso en los hombres más delgados.

Esta teoría es apoyada por el hecho de que la disminución del nivel de la hormona masculina poder desencadenar el aumento de la grasa por el llamado patrón femenino, que se caracteriza por una silueta en forma de pera, y por una tendencia a depositar grasa en la mitad inferior del cuerpo.

La somnolencia crónica causa la depresión?

El déficit de sueño y la depresión están tan relacionados entre sí que está difícil decir cuál es la causa y cuál la consecuencia. La persona que sufre de depresión no puede dormir bien y el que duerme constantemente a poco desarrolla depresión.

por Desgracia, este factor se ve agravado por el hecho de que la somnolencia crónica que puede llevar al empeoramiento de otras enfermedades y, por desgracia, no todo el médico es capaz de descubrir fácilmente que los problemas de salud de su paciente puede tener como causa principal el hecho de que este dormir poco.

¿cuántas horas de sueño necesita el cerebro?

Los principales síntomas de la privación crónica de sueño son dolores de cabeza constantes y la lentitud en los procesos intelectuales. Más que todo, esto reduce la capacidad de concentración y afecta a la capacidad de análisis y de retención de información.

las Diferentes fases del sueño son responsables de la memoria y el registro de los recuerdos. Si el sueño no es de buena calidad, el ciclo se ha roto y disminuye tanto el porcentaje de la información almacenada, como la capacidad de retener nueva información. Como resultado, la privación de sueño interfiere en la capacidad de razonamiento.

Una persona sana necesita de un mínimo diario de ete horas y media de sueño de calidad, y aquellos que practican deporte necesitan por lo menos ocho horas. La privación del sueño puede llevar a los cambios hormonales negativas, la obesidad y el desarrollo de depresiones.

Fontes:

  1. Nedeltcheva AV, et al. La falta de sueño debilita la dieta de los esfuerzos para reducir la adiposidad. Ann Intern Med. (2010)
  2. Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. de mediana edad, hombres secretan menos testosterona en la noche de los jóvenes hombres sanos. J Clin Endocrinol Metab. (2003)
  3. Parque SE, et al. La asociación entre la duración del sueño y el general y la obesidad abdominal en los Coreanos: los datos de la Korean National Health and Nutrition Examination Survey, 2001 y 2005. La Obesidad (Silver Spring). (2009)

Fecha de la primera edición:

  • 6 de dezembro de 2012
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