Projeto Six-Pack: Resumo

En la primera semana del proyecto Six-Pack, dedicada a la creación de un abdomen trincado, hablamos sobre las ventajas del circuit training para mejorar el proceso de quema de grasa y aconsejamos la práctica de los ejercicios más eficaces para el desarrollo del músculo recto abdominal.

a Pesar de las recomendaciones dietéticas no establecer ninguna dieta en particular, le recomendamos dividir la ingesta total de alimentos en al menos cuatro comidas al día, prestando especial atención a los alimentos “algunos” y evitando fast food, carbohidratos rápidos y azúcares.

2: Líneas laterales del abdomen

La segunda semana de nuestra maratón comenzó a trabajar la hipertrofia de los músculos oblicuos y la llamada “cintura de Adonis”, esto es la característica de la línea en forma de V de la parte inferior del Abdomen. Hablamos sobre la técnica correcta de entrenar a los lados del abdomen y éstas son los ejercicios más eficaces.

La recomendación principal en lo que se refiere a la alimentación fue la de enseñar al cuerpo a soportar bien la sensación de leve hambre. Además, explicamos por qué las dietas con reducción acentuada de los alimentos consumidos no sólo no tienen sentido en el bastidor del abdomen, como también son peligrosos para el metabolismo.

3: Crear una postura bonita

La tercera semana de entrenamiento se enfocó en ejercicios más eficaces para crear postura atlética, muy importante para una presentación más eficaz de los músculos abdominales. La FitSeven habló sobre los conceptos básicos del entrenamiento suspendido y sobre los principales ejercicios de TRX.

El modo de alimentación se acercó a las reglas de la dieta cíclica CKD, que es la más eficaz para la quema de grasa – baja ingesta calórica en los tres primeros días, inicio de ingesta de hidratos de carbono en la quinta, la fase de carga en viernes y la ingesta normal de calorías al final de la semana.

4: Treinamento HIIT de Alta intensidade

La sesión de entrenamiento de uno de los días de la cuarta semana del programa Six-Pack se basaba en el método de HIIT, que consiste en una alternancia de 30 segundos de períodos de esfuerzo máximo (carrera de alta velocidad o cicloergómetro), con períodos de 30 segundos de descanso.

la alimentación de La cuarta semana supuso una observancia absoluta de las reglas de la dieta de la CKD, incluyendo una mayor atención a la fase de carga de carbohidratos. Se han dado recomendaciones precisas acerca de las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos a ser consumidas en cada una de las fases de la dieta keto cíclica.

5: Los mejores ejercicios para el abdomen

En la quinta semana de nuestra maratón hablamos de los ejercicios más importantes para crear un abdomen trincado y un tronco de gran alcance, con músculos desarrollados, a través de la técnica de ejecución de cada uno de estos ejercicios. Además, llamamos la atención sobre los principales errores de los principiantes.

La alimentación de esta semana se requería que si obedecía a la dieta CKD. El principal objetivo fue el de desarrollar hábitos de vida, de acuerdo con las reglas de esta dieta, enseñar el cuerpo a entrenar con niveles bajos de azúcar en la sangre, así como la reestructuración del metabolismo para optimizar la fase metabólica.

6: Ejercicios para la postura

En la sexta semana volvemos a los ejercicios para crear una figura atlética, se aconseja la técnica de entrenamiento más eficaz para mejorar la postura. Entre otras cosas, el programa de esta semana dio particular atención a los ejercicios para los músculos abdominales internos.

El régimen alimenticio, como hasta entonces, supuso un cumplimiento riguroso de las normas de la dieta cetogência cíclica CKD. En Caso de que las nuestras recomendaciones fueran seguidas al pie de la letra, el cuerpo debería ya haberse acostumbrado a trabajar en este modo, haciendo automáticamente la transición de un ciclo a otro.

7: Cardio con el estómago vacío

La séptima semana de la maratón del proyecto Six-Pack se apoyó en el trabajo con el ya conocido de programas de entrenamiento y hacer entrenamiento de cardio con el estómago vacío – como una de las formas más eficaces para actuar sobre la grasa “difícil” del abdomen.

El régimen subentendia la última semana en la dieta de la CKD. A partir del lunes siguiente le recomendamos siete días de la reducción de la ingesta calórica (no más de 15-20% por debajo de la norma), pasando gradualmente para el régimen de alimentación normal.

Si usted ha seguido las recomendaciones de nuestro programa Six-Pack, seguramente ya debe haber notado una mejora significativa en el aumento de los músculos abdominales inferiores, sin pérdida de masa muscular. Tenga en cuenta que se recomienda repetir este programa no más de dos veces por año.

Fecha de la primera edición:

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