Guia do Iniciante: 2ª Semana

Después de algún tiempo, asistiendo a la academia, la mayoría de los principiantes comienza a sentirse más seguro, aumenta el peso operativo y aventurarse en los programas de entrenamiento más complejos, ya por no mencionar el hecho de que ellos mismos comienzan a explicar a otros cómo entrenar correctamente.

Sin tener siquiera la más mínima idea de cómo explotar los músculos, ellos se limitan a copiar lo que ven, y ven, por desgracia, la técnica incorrecta de los otros que entrenan en la misma academia. Además, ellos consideran que es una verdadera tontería perder el tiempo controlando los nutrientes y las proteínas que consumen.

¿Cómo elegir el peso operativo para el entrenamiento?

Muchos principiantes sienten vergüenza en trabajar en academias con pesos menores y, para mostrar que “tienen fuerza”, terminan tratando de levantar más de lo que pueden. Entrenar con la técnica equivocada y el exceso de peso supone un riesgo de lesión enorme!

Es preciso aprender a hacer exclusivamente con pesos medios para sentir los músculos de trabajo. Además, para aprender a ejecutar correctamente los ejercicios, no basta con copiar los otros – es importante entender la lógica del movimiento.

¿Cuántas veces es necesario entrenar?

De acuerdo con la teoría de “clásica” de la musculación, cada uno de los grandes grupos musculares se debe trabajar una vez por semana: lunes- espalda y los brazos, martes- pecho y hombros viernes- piernas y los abdominales. La orden puede ser cambiado, pero la esencia es siempre la misma.

se Estima que cada músculo necesita 4 o 5 ejercicios, ejecutados entre 3-4 series de 10-12 repeticiones. Supuestamente, este enfoque es necesaria para la participación de todos los músculos en el trabajo bajo ángulos diferentes – cosa que es de “importancia crítica para el crecimiento”.

Teoría de la musculación

Es interesante notar que los primeros programas de entrenamiento han sido elaborados siguiendo un principio completamente diferente a los actuales: el uso exclusivo de ejercicios básicos con un reducido número de repeticiones (5-7) y también con la participación de los diversos grupos musculares en un mismo entrenamiento.

El entrenamiento basado en un programa de estos, se puede hacer en espacios pequeños, sólo con el equipamiento básico: para ello bastan las bases de la academia rectos, barras y un conjunto de pesos. Poco a poco, sin embargo, estos espacios se fueron convirtiendo en academias con muchos aparatos.

El lobby de los aparatos de entrenamiento

Hacer negocio con la venta de barras no es nada fácil, ya que cualquier persona puede fabricarlos ellos y el precio, admitámoslo, no se puede extrapolar. Ya los aparatos de entrenamiento están patentados y protegidos por los derechos de estas patentes, son fabricados por una empresa que, sola, impone los precios.

Por haberse formado la idea de que una buena academia debe tener una cantidad infinita de aparatos de entrenamiento, los fabricantes acabaron por forzar a las salas a comprar un equipo carísimo, cuando, en realidad, para crear un cuerpo deportivo y macizo, una barra de press de banca es más que suficiente.