Vin Diesel

Es curioso, pero Mark Sinclair Vincent, más conocido como Vin Diesel, ni ha tenido siempre poderosos músculos de acero y en la secundaria su apellido era el “lombriz de tierra” por causa de su estatura alta y de cuerpo delgado.

El actor recibió el apodo que se convertiría en su nombre artístico ya cuando trabajaba como seguridad en ‘The Tunnel’, un club nocturno de Nueva York, donde consiguió un trabajo a los 17 años. Vin — diminutivo de Vincent y Diesel — por causa de su energía inagotable.

Trabajando como guardia de seguridad en un club nocturno

Vin Diesel: “He trabajado como guardia de seguridad en casi diez años en Nueva York, una de las ciudades más peligrosas del mundo. Se puede decir que los entrenamientos de fuerza diarios y la ganancia muscular eran una herramienta que yo necesitaba para mejorar mis habilidades profesionales”(1).

“Malhei en las escuelas normales de la calle, mediante la antigua y tradicional técnica con resultados ya comprobados: una barra común y un banco para press de banca. Yo tenía que tener un aire ‘masivo’ e incluso peligroso. Trabajar como seguridad para el ‘The Tunnel’ y el ‘Mars’ no era para los débiles”.

Véase también:

Fitness modelo Mark Fitt: programa de entrenamiento y suplementos deportivos para la creación profesional ideal del cuerpo.

Programa de treinamento de Vin Diesel

Vin Diesel: “Antiguamente yo quería ganar el máximo de masa muscular posible. Ahora mi programa de entrenamiento se basa en el trabajo individual de cada una de las partes del cuerpo, comienzo por cargar con ejercicios pesados con 2-3 series y después añado ejercicios aisladores en 10-12 repeticiones”.

Para aumentar la coordinación de los movimientos y mejorar el dominio sobre su cuerpo, el actor practica yoga y pilates: “Estas técnicas son necesarias para crear una carga atípica para los músculos y el cuerpo entero, lo que realmente ayuda”(2).

Programa de treinamento

El programa de Vin Diesel para ganar músculo implica tres entrenamientos de fuerza por semana, así como los diferentes ejercicios cardiovasculares (correr, nadar) y el yoga o pilates en los días de descanso. El programa de fuerza propiamente dicho se basa en los ejercicios básicos.

Joshua Kozak, el entrenador personal del actor, afirma que Vin Diesel sustituye periódicamente el entrenamiento de fuerza por un circuit training de alta intensidad, elaborado en los principios del sistema de CrossFit. El objetivo es trabajar la definición de los músculos(3).

Lunes: pecho y hombros

  • press de banca con barra o mancuernas — 4 x 5-6
  • Crucifijo con mancuernas inclinado — 3 x 10-12
  • Flexiones — 2 x máx.
  • Desarrollo de hombros con mancuernas — 3 x 6
  • Remada en pie — 3 x 8
  • Elevación lateral con mancuernas — 3 x 10-12

Miércoles: espalda

  • Levantamento de terra — 3 x 5
  • Remada aberta com empunhadura aberta — 3 x 8
  • Remada serrador — 3 x 10
  • Barra fixa — 4 x Max

Viernes: piernas y brazos

  • bíceps en banco inclinado con mancuernas — 3 x 8
  • agarre martillo — 3 x 10-12
  • Extensión de trícep en polea — 3 x 8
  • Barra fija con agarre cerrado — 2 x max
  • Leg press — 3 x 10
  • Afundos — 2 x 8 (cada pierna)
  • Elevación de la punta de los pies con barra — 2 x 13

Dieta de Vin Diesel

El actor sigue una dieta pobre en grasa, rica en proteínas y carbohidratos con índice glucémico medio. La norma de la ingesta diaria es 2500-2700 kcal, siendo que él la divide en 6-8 comidas de 300-500 calorías por porción(3).

Las principales fuentes de proteína de la dieta Vin Diesel son el pollo y las carnes magras, las principales fuentes de hidratos de carbono son las frutas, verduras y patatas asadas. Además, el actor da preferencia a los alimentos orgánicos.

El sistema de entrenamiento de Vin Diesel, gracias a la cual él ganó la musculatura definida que presenta, se basa en los principios clásicos del programa básico: cargas pesadas y bajo número de repeticiones. Actualmente el actor también recurre al circuit training.

Lea también:

  • Como el principiante puede ganar entre 5 a 7 kilos de músculo?
  • Programa básico para ganar músculo
  • La complexión física tiene influencia en el crecimiento muscular?

Referencias:

  1. MH reino unido entrevista: Vin Diesel, fonte
  2. Vin Diesel Habla Sobre el Trabajo de las Bombillas y Actings, vídeo de youTube
  3. Vin Diesel Entrenamiento, fonte

Fecha de la primera edición:

  • 10 de setembro de 2013
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