Tom Hardy

Para participar de la película ‘Bronson’, lanzado en 2008, Tom Hardy ganó más de 20 kilos de músculo en tan sólo unos meses. Teniendo en cuenta que durante el rodaje, el actor estaba con casi 30 años, no es difícil imaginar lo mucho que habrá sido difícil para él.

En su entrevista, Tom le dice que no utilizó ningún esteroides y que sólo malhou duro con un programa de base y se comió todo lo que veía, incluyendo pizza, refresco con azúcar y helado. Al mismo tiempo, la base de su alimentación era generalmente pollo y arroz.

Musica para el relieve del músculo

Si su personaje en la película ‘Bronson’ exigía un cuerpo más masivo, sin el énfasis del músculo propiamente dicho, ya que su papel en la película ‘Guerrero’, donde Tom interpreta a un luchador de MMA (artes marciales mixtas) y un ex-soldado, obligó al actor, en esencia, la “limpiar”.

El programa de capacitación para el rodaje implicaba no sólo el entrenamiento de fuerza, pero también varios tipos de clases diarias de artes marciales: el boxeo, el kickboxing y Muay Thai. La dieta también ha mejorado significativamente, y habiendo abandonado todo tipo de fast food y las calorías malas.

Dieta para la película ‘Guerrero’

Tom Hardy: “Yo seguí una dieta sin carbohidratos. Las comidas eran divididas en 5 o 6 porciones al día. Comía un montón de pollo y brócoli. Prácticamente nada más. Este tipo de alimento no permite que el cuerpo almacene grasa, pero entrenar sin carbohidratos es muy duro”.

Como suplemento deportivo Tom tomaba proteína durante el día y BCAA durante el ejercicio, lo que es especialmente utilizado en los entrenamientos con el recurso a las artes marciales. Al final, el resultado de dicha alimentación muy rica en calorías dio al actor de 12 Kg músculo.

Capacitación para la película ‘El Caballero de la noche’

Los tres meses de pre-producción de la película ‘El caballero de la noche, Resurge’, Tom ganó 15 kg, teniendo una vez más orientado al tamaño y volumen que ya se le conocía en la película ‘Guerrero’. Su entrenador, como siempre, fue Patrick P-nut Monroe.

Muchas fuentes publicaron variaciones del programa de entrenamiento de esta película, sin embargo, una versión oficial nunca fue presentada. La mayoría de las fuentes acepta que los entrenamientos deben haberse basado en los principios del programa de base, o mejor, en una de sus variantes: el programa de 5×5.

Los principios básicos del programa 5×5

  1. Cada ejercicio del programa es realizado en cinco series de cinco repeticiones cada una (de ahí el nombre de 5×5). Los descansos entre series son grandes – por lo menos 2-4 minutos.
  2. Este programa pide entrenamiento tres veces por semana, como en el programa de base. Se recomienda dedicar el resto de días a la recuperación muscular, evitando por tanto correr, jugar al fútbol o actividades similares, y dando preferencia al Pilates o yoga.
  3. El programa incluye un total de cuatro ejercicios de la base: peso muerto, sentadillas, press de banca y press militar. Las sentadillas y el peso muerto se deben rotar entre las sesiones de entrenamiento, el press de banca y press militar se ejecutan en cada entrenamiento.
  4. Si usted siente que puede ejecutar más de cinco repeticiones técnicamente correctas de un mismo ejercicio, entonces aumente el peso en la barra. Pero no descuidado la seguridad y recurra a la ayuda de un profesor o compañero.

Nota final

Podemos afirmar con seguridad que en la creación del «volumen» de Tom Hardy en el personaje de Bane hubo dedo de la computación gráfica. Prueba de ello es el hecho de que los tatuajes del actor que hayan desaparecido en las escenas de la película. Además, también los profesionales de la luz y diseñadora de vestuario se esforzaron.

Si hasta en las fotos de Instagram se puede cambiar significativamente la apariencia, imagina las maravillas que un equipo de cientos de profesionales que se dedican a “mejorar la realidad” en el cine no puede hacer. Los actores no tienen en la vida real el mismo aspecto que tienen en el cine.

El entrenamiento de Tom Hardy para explotar masa muscular en sus películas de ‘El Caballero oscuro’ y ‘Guerrero’ fue elaborado en los principios del programa de base (cuatro ejercicios principales con pocas repeticiones) y en una dieta rica en calorías pero pobre en hidratos de carbono.

Fuente:

  1. Tom Hardy Entrenamiento, fonte
  2. los Rumores y los Hechos: Tom Hardy Pesadilla de Entrenamiento, fonte

Fecha de la primera edición:

  • 6 de setembro de 2014
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