Robert Downey Jr.

han pasado más de cuatro años desde que Robert Downey Jr. vistió por primera vez la armadura del Hombre de Hierro. Sin embargo, volvió a salir hace poco tiempo en las pantallas la película «Los Vengadores», donde el actor sigue mostrando la misma buena forma física.

También en «Los Vengadores» hubo la participación de Chris Evans, quien interpretó el papel de Capitán América – el FitSeven ya habló con el cual la magnitud de Chris entrenó para la primera filmación en ese papel. Y en esa materia que usted sabrá lo que hizo Robert Downey Jr. para prepararse para su papel.

Aprender a luchar como el Hombre de Hierro

Desde el 2003 que Robert Downey Jr. Practicar Wing Chun, el arte marcial adoptada por el propio Bruce Lee. Los entrenamientos comenzaron a hacer parte de su rutina diaria y, por eso, encarnar el Hombre de Hierro resultó no ser tan difícil.

por supuesto, en estos entrenamientos se estudia la técnica correcta de ataques y está antes más relacionado a los ejercicios cardiovaculares – por cuenta de ellos, es imposible ganar masa muscular de verdad. Para hacer crecer los músculos son necesarios entrenamientos de fuerza completos.

La dieta de las estrellas para los músculos

El entrenador de Robert Downey Jr. cuenta que para la preparación para el papel del Hombre de Hierro, el principal foco de los entrenamientos se quedó en los ejercicios de fuerza, ya aeróbicos en los días de entrenamiento se han reducido tanto como sea posible.

Además, el valor calórico diario llegaba a 5000 calorías: alrededor de 300 g de proteína, 150 g de grasa (de las cuales la mayor parte venía de pescados grasos o ácidos grasos omega 3) y alrededor de 500 g de hidratos de carbono.

La verdad sobre el entrenamiento del super-héroe

En una entrevista, Robert dice que no está cerca de deportistas profesionales y de que la edad se deja de mostrar el programa de entrenamiento fue hecha especialmente para él, sabiendo también que combina la lucha con el entrenamiento de fuerza.

Además, en vista de la estatura media del actor (1,74 m), no fue muy difícil para él para aparentar «massudo» en la pantalla. Como ya se sabe, es más difícil para las personas más altas, ya que necesita ganar más músculo.

la Parte inferior del cuerpo

  • Sentadillas con elástico — 4×8-12
  • la Flexión de la pierna — 4×8-12
  • Leg Press — 4×8-12
  • Lunge con Suspension Trainer* — 3×15-20 cada pierna
  • Sentadillas superman en Suspension Trainer* — 3×15
  • peso muerto rumano — 3×8-10
  • Sentadilla con bolsa de arena — 3×8-10
  • Circuito abdominal** — 3 series

*Todos los ejercicios de sonido Bose con suspension trainer han sido realizados con una suspension trainer War Machine, **Elección 4-6 ejercicios; haga dos minutos de repetición para cada uno.

Parte superior del cuerpo

  • Barra con peso — 3×8-12
  • Flexión de brazo en la barra paralela con un peso de 3×8-12
  • press de banca en la bola — 3×8-12
  • Remada baja — 3×8-12
  • Desarrollo de tensión continua con halter*** — 3×8-12
  • Flexión en la bola de Bosu — 3×15-20
  • Flexión en Suspension Trainer* — 3x Hasta el agotamiento
  • Remada en Suspension Trainer* — 3x Hasta el agotamiento
  • Elevación frontal/lateral — 3×8-12
  • Swing con Kettlebell — 3×40
  • Circuito abdominal — 3 series

***Mantenga las dos manos en la posición superior y baje una de cada vez.

Ejercicios para el abdomen

En primer lugar, recuerde que un vientre recta significa un porcentaje bajo de grasa subcutánea, que sólo se pierde con la dieta. Ningún entrenamiento para los músculos del abdomen es capaz de acabar con esa grasa. Por lo tanto, no trate de alcanzar la definición con abdominales.

Robert Downey Jr. trabajó detrás de la masa, y este entrenamiento no sólo lleva a un aumento de músculos como también de grasa (sobre todo si mirando el altísimo valor calórico de la alimentación). Los ejercicios para el abdomen fueron sólo para el fortalecimiento de los músculos, no en el visual.

Antes de tomar el programa de la estrella para ti, mantente en esa materia, para saber si funciona para usted. Además, tenga en cuenta que las estrellas se entrenan y se alimentan de la observación constante de nutricionistas. No ver a estos programas como una guía de como hacerlo.

Lais:

  • el Metabolismo después de los treinta
  • Ejercicios para hacer en casa
  • Programa básico para la hipertrofia

Fecha de la primera edición:

  • el 30 de maio de 2012
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