Henry Cavill: El Hombre de Acero

Como confiesa en la entrevista, en la infancia sufría de exceso de peso. Los compañeros de clase sacaban se burla de él y rápidamente le pusieron el apodo de “Fat Cavill” (Gordo Cavill)(1). Al parecer, el actor se encuadraba en el tipo estructural endomórfico, con tendencia a ganar peso.

Pero en el año 2002, en el proceso de preparación para su primera gran película, “El Conde de Monte Cristo”, Henry Cavill ha perdido más de 10 kilos con la ayuda de la dieta y el entrenamiento activo, pasando de un adolescente gordo a un joven de cuerpo deportivo.

¿Cómo obtener el cuerpo ideal?

Hablando sobre su primer encuentro con Russell Crowe, que en esta nueva película, “El Hombre de Acero”, hace el papel del padre de Henry , el actor dice que “él se sentía como el mismo adolescente gordo, con vergüenza de acercarse a la estrella y pedir un autógrafo”.

Henry Cavill: “Para ser honesto, yo no culpo a mis compañeros por burlándose de mí cuando yo era un niño. Todo aquello me hizo una persona agradecida por los resultados obtenidos con la ayuda de entrenamientos de fuerza. Mi cuerpo es totalmente mérito de mi”(1).

¿Cómo convertirse en un símbolo sexual?

Henry inició los primeros entrenamientos serios para explotar músculos sólo en 2004, cuando se preparaba para el rodaje de “Tristán e Isolda”. En 2006, en el inicio de la filmación de la serie “The Impressions”, él estaba en excelente forma física, digno de envidia.

Es curioso ver que Stephenie Meyer, autora de la famosa serie de libros “Crepúsculo”, se había imaginado originalmente Henry Cavill en el papel de Edward, pero cuando se inició finalmente la producción de la película, el actor tenía 25 años y ya no era capaz de hacer el papel de un chico de 17 años de edad.

Rutina para ganar masa muscular

La rutina de ejercicios para prepararse para la película “El Hombre de Acero” duró más de 11 meses: el actor dedicó los primeros meses el entrenamiento preparatorio, siguiendo con seis semanas de ciclo activo y, después de eso, con más de dos meses de entrenamiento de mantenimiento.

Henry Cavill: “Estoy entrenando dos horas y media por día y forço el cuerpo a trabajar en el límite de sus capacidades. Haber logrado ganar una gran cantidad de músculos es muy importante para poder convencer en la piel del Super-Hombre”.

El programa del Super-Hombre

Para prepararse para el rodaje y dar vida al famoso súper héroe, el actor siguió una dieta de alto contenido en calorías, consumir 5000 calorías por día: “El primero a hacer es comer proteínas y a continuación un poco de carbohidratos. Es necesario mantener la sensación de hambre, de lo contrario no podrás comer todo lo que necesita”.

Al consumir una gran cantidad de calorías, es importante entrenar bastante, o el cuerpo comenzará a crear no sólo los músculos, sino también a acumular grasa corporal. La mejor rutina para esta dieta es la llamada entrenamiento cíclico (circuit training).

Programa de quema activa de grasa

El entrenador personal del actor, Mark Twight, promueve un plan de capacitación denominado «tubo de escape» («tubo de escape»): “Los entrenamientos circulares con rutinas de 100 repeticiones enxugam usted por completo sin dejar rastro de grasa subcutánea”(4).

Ejecutar este programa en una o dos rutinas completas tras el entrenamiento principal, con un peso de 16 kg. Ejecute 25 repeticiones para cada uno de los cuatro ejercicios (total de la rutina – 100 repeticiones), con un intervalo mínimo entre los ejercicios de 8 inspiraciones/caducidad lentas.

Entrenamiento con kettlebell (peso de bola con mango)

  • Sentadillas «Copa» (Globet Squat). Posición inicial: de pie, con las piernas ligeramente separadas, los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros y jugados fuera. Tome en kettlebell con ambas manos y, a continuación, haga sentadillas, al mismo tiempo que dobla las rodillas hacia fuera. En el punto más bajo, los codos deben estar entre las rodillas.
  • Lanzamiento de kettlebell hacia adelante (Kettlebell Swing). Posición inicial: De pie, derecho, con el peso en el suelo delante de usted. Doblando las rodillas, pero sin dar ningún paso, tome en kettlebell, “dispara-el” ligeramente hacia arriba, estirando los músculos de las piernas y los glúteos. El punto más alto será el nivel del pecho.
  • Burpees (Burpees). Posición inicial: De pie, derecho, con los pies separados a la anchura de los hombros. Comience la sentadilla con los brazos colocados al frente para tocar el suelo. Asumir la posición, como si se tratara de hacer flexiones y, a continuación, sacar rápidamente las piernas a la región del pecho. Levántese. Esta es una repetición completa.
  • Jack animoso (Jumping Jack). Posición inicial: De pie, derecho, con los pies juntos. Dé un salto, al mismo tiempo que aleja las piernas y levanta los brazos por encima de la cabeza. En ese mismo salto bajar los brazos y vuelve a la posición inicial. Esta es una repetición completa.

Antes de intentar seguir cualquier programa de los famosos, infórmese mejor sobre el material en cuestión para saber que él sirve o no para usted. No olvides que los famosos se entrenan y se comen bajo la supervisión de expertos. No ver este programa como una guía de entrenamiento.

Referencias:

  1. yo era un chico gordo — revela el nuevo star Superman de Henry Cavill, fonte
  2. Henry Cavill habla el Hombre De Acero y la de James Bond, fonte
  3. Henry Cavill: Ahora me’m Superman, fonte
  4. Henry Cavill Rutina de Ejercicios, fonte

Fecha de la primera edición:

  • 12 de junho de 2013
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