Cristiano Ronaldo: treino y la rutina

La disciplina es la base de la rutina de ejercicios del famoso jugador de fútbol y el secreto de su excelente condición física. Ronaldo entrena 5 veces por semana y su actividad física dura de 3 a 4 horas; así mismo, se sigue una dieta restringida. Cristiano presta especial atención a la calidad y duración del sueño, parte esencial de la recuperación muscular.

Su programa de entrenamiento incluye ejercicios para aumentar la resistencia (cardio con intervalos, entrenamientos en circuitos, pliometria), rutinas en el gimnasio con el objetivo de mantener el tono muscular y, como era de esperar, entrenamiento de fútbol para mantener su nivel y táctica en el campo.

El secreto del abdomen de Ronaldo

El secreto del abdomen definido de Cristiano Ronaldo son los bajos niveles de grasa subcutánea, que él tiene (menos de 10% de su peso corporal). El jugador ya ha declarado en entrevistas que realiza ejercicios abdominales con frecuencia. Su récord personal es de 3000 abdominales en un solo día!

a Pesar de seguir una dieta alta en calorías, ser un deportista de alto rendimiento y realizar actividades físicas exigentes, esto le permite darse el lujo de no en grasa en la región lumbar y abdominal. Si desea más información acerca de los métodos para aumentar la grasa abdominal, lea nuestro artículo al respecto.

A rotina de Cristiano Ronaldo

El programa de entrenamiento descrito aquí ha sido especialmente diseñado para Cristiano Ronaldo por el famoso entrenador Brad Campbell. El objetivo de esta rutina es conservar la masa muscular, aumentar la fuerza y la resistencia, así como optimizar y mantener otros parámetros fundamentales para los deportistas de alto rendimiento.

Es importante resaltar que este programa no es apto para principiantes y no se recomienda para ciertos deportistas con experiencia. Realizar este ciclo de entrenamiento sin la observación profesional, no sólo será ineficaz, como también rápidamente se puede convertir en causa de agotamiento físico.

Rutina A: Aumento de la fuerza

el Entrenamiento de todos los grupos musculares: tirada de hombro con el peso, press de pecho con mancuernas sobre la bola, peso muerto con piernas rectas, tijera frontal y lateral con helteres, press de pecho con barra, press militar, la elevación de los talones de pie, levantamiento de peso ruso (kettlebell).

Se ejecutan 5 series de 5 repeticiones de cada uno de los ejercicios, entre cada serie se toma un descanso de 45 segundos. Después del entrenamiento, a 30 minutos de cinta con intervalos de alta intensidad HIIT en el modo «montaña» (alternaciones bruscos y frecuentes del ángulo de inclinación de la cinta y de aumento de la velocidad cada 5 minutos).

Rotina B: Circuitos

El entrenamiento en circuitos supone la ejecución de 12 ejercicios pliométricos trabajando solo con el peso corporal de cada uno de estos se ejecuta durante 1 minuto y sin pausa. El total debe ser de 2 ciclos de este circuito. La duración de este tipo de entrenamiento no debe superar los 25 minutos.