Chris Hemsworth

Para que coincida con la imagen del superhéroe encarnado por el actor en la película de Thor, Chris Hemsworth tuvo que ganar 10 kilos de músculo. Como el propio actor reconoce, después de eso tuvo que renovar todo su armario, una vez que la ropa antigua dejó de servirle.

Chris cuenta que el principal secreto se debió al hecho de que él siempre estaba a comer: “Yo pasaba todo el día comiendo. Créanme que esto no es tan simple como parece – tener que comer, incluso cuando no tenemos ninguna voluntad, y más aún, aquellas porciones enormes como las de mis”(1).

la Dieta de Chris Hemsfort

su dieta se basa en alimentos ricos en proteínas (carne, pollo, huevos), batidos de proteína y carbohidratos no procesados: frutas post-entrenamiento para cubrir la ventana metabólica, acompañamiento de vegetales en cada comida como fuente de fibra.

por supuesto, esta dieta ha sido cuidadosamente supervisada en lo que se refiere al consumo de calorías y la composición de la dieta, más precisamente, la cantidad de grasas, proteínas e hidratos de carbono en gramos. Se realizan siempre las opciones más saludables y productos naturales, tales como, por ejemplo, quinoa en vez de arroz.

Lea también:

Programa de entrenamiento de Henry Cavill, el actor que protagonizó el más reciente éxito de taquilla del super-hombre, «El Hombre de Acero».

Reglas de formación de los super-héroes

Incluso antes de prepararse para el papel de Thor, Chris ya era amante de los deportes – como cualquier australiano, él practicaba surf y, además, luchaba box y jugaba al rugby. Para ganar masa muscular concentró su atención en el entrenamiento de la fuerza.

Chris dice que es muy importante prestar atención en los detalles: “El modo como se recoge en la barra, el camino correcto o no, como la segura, la posición de su espalda, la presión o la ausencia de presión sobre el pecho – todo esto es muy importante. Simplemente llegar y levantar el peso no tiene nada que ver”(1).

Programa de treino Chris Hemsfort

Esta rutina de entrenamiento, desarrollada para ganar masa muscular, tuvo la supervisión del famoso entrenador de Hollywood Duffy Geber. Las sesiones siguen el siguiente esquema: cuatro días de entrenamiento, un día de descanso, para luego repetir otro ciclo de cuatro días de entrenamiento(2).

Nota: Esta rutina está diseñada específicamente para Chris Hemsforta y ejecutada bajo la constante supervisión de su entrenador personal. Además, incluyó una dieta adecuada. La FitSeven no recomienda a nadie repetir solo este programa, especialmente los principiantes.

el Primer día

Mañana: pecho, hombros

  • Crucifijo con mancuernas — 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones
  • press de banca (empuñadura media) — 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones
  • Elevación lateral con mancuernas sentado — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
  • Elevación lateral con mancuernas de pie — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
  • Desarrollo de Arnold — 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones

Tarde: bo

  • Bolsa de arena — 5 series de 3 minutos cada uno
  • Aparadores — 5 series de 3 minutos cada uno
  • Saltar la cuerda — 5 conjuntos de tres minutos cada uno

Como alternativa — 30 minutos de cárdio.

Noche: el pecho

  • Sembrar plátano con el apoyo de todo el antebrazo (hasta el codo) — 60 segundos
  • Soporte lateral sobre los codos — 60 segundos
  • la Elevación de la pierna en la silla romana — 20 repeticiones
  • Abdominales con polea alta — 20 repetiçõess
  • Abdominales laterales acostado — 20 repeticiones

Ciclo de ejercicio se repite tres veces seguidas.

el Segundo día

Mañana: la espalda, los brazos

  • Barra fija — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
  • Elevación de tierra — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
  • bíceps con barra: 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
  • Extensión de tríceps acostado — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

Tarde: el boxeo y el pecho

  • Similar al primer día

Tercer día

Mañana: surf

Si usted no puede practicar el surf, por algún motivo, reemplácelo con 30 minutos de cardio.

Noite: Pernas

  • Silla extensora — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
  • Silla flexora — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
  • Sentadillas profundas con barra: 3 series de 10, 8, 6 repeticiones

Cuarto dia

Mañana: Peitol

  • Similar al programa para el pecho del primer día

El actor admite que es imposible mantener constantemente esta manera: “Sólo cuatro semanas después de haber dejado los entrenamientos y de ir de vacaciones, he perdido mucho peso. Sea como sea, mantener la cantidad de músculo en un cuerpo como el mío no es normal”(3).

Referencias:

  1. 12 Extrema de la Celebridad de la Aptitud de las Transformaciones de fuente
  2. Aprender cómo Chris Hemsworth lleno de 20 libras de masa magra, fuente
  3. Chris Hemsworth Entrenamiento: Cómo Construir Un Héroe, fuente

Fecha de la primera publicación:

  • 23 de novembro de 2013
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