Brad Pitt: el Clube da Luta

Mucha gente cree que para estar con un cuerpo musculoso, el más importante es trabajar para ganar masa. Sin embargo, no es así que funciona. Lo importante no es tanto el volumen de los músculos, en cuanto a su simetría, así como su diseño y la definición que se ganan con un bajo nivel de grasa en el cuerpo.

Durante la filmación de «el Club de la Lucha», Brad Pitt, con una altura de 1,82 m, pesaba 72 kg, pero su porcentaje de grasa subcutánea era de 5-6%. Curiosamente, según la opinión médica, un nivel tan bajo de grasa es indicador de un cuerpo extremadamente agotado.

Como ganar abdomen perfecto?

No es difícil notar, mirando la foto del actor en el inicio de los 90, que es naturalmente delgada y todo lleva a creer que haya sido muy difícil para él para ganar músculo. Al sujeto con este tipo de complexión física se le da el nombre de ectomorfo o hasta de hard gainer (con dificultad para ganar peso).

En sus primeras entrevistas, Brad refirió que en una de sus primeras películas (“Thelma y Louise”) él no ha seguido ninguna dieta específica y los entrenamientos estaban más dirigidos para trincar el abdomen. Es curioso ver que fue precisamente a partir de esta película comenzó a ser considerado un símbolo sexual.

Entrenamiento para el «Club de la Lucha»

Para prepararse para el rodaje de «el Club de la Lucha», en 1999, Brad Pitt entrenó intensivamente durante algunos meses. Se realizaban en rutinas de fuerza cuatro veces por semana y cardio – dos veces. En paralelo, seguía una dieta muy rígida.

La cantidad de repeticiones era alta, ya que el énfasis se hace en la perfección de la técnica y con la ejecución más lenta posible(1). Los pesos operativos de entrenamiento eran de tamaño medio, para no interrumpir la técnica (tabla se indican los pesos de una semana del programa).

Programa de treinamento do Brad Pitt

Lunes: pectoral

  • Flexiones — 3×25
  • press de banca — 25x75kg, 15x90kg, 8x100kg
  • press de banca en el aparato — 15x40kg, 15x45kg, 15x60kg
  • press de banca inclinado — 15x40kg, 15x45kg, 15x60kg
  • Volador — 15x30kg, 15x35kg, 15x40kg

Martes: espalda

  • Barras se fija en un máximo de 3 sets
  • Remada abierta— 3х15 (30kg, 45kg, 60kg)
  • Tirada de dorsales en polea alta — 3х15 (60kg, 70 kg, 75 kg)
  • Remo con barra T — 3х15 (35kg, 40kg, 50kg)

Quarta-feira: ombros

  • Desarrollo de Arnold — 3х15 (25kg)
  • Elevación lateral — 3х15 (15kg)
  • Elevación frontal — 3х15 (11kg)

Jueves: brazos

  • Rosca ‘Scott — 3х15 (27kg, de 36 kg, 45 kg)
  • Rosca’ no-aparato com slash W— 3х15 (22kg, 30kg, de 36 kg)
  • Rosca ‘ martelo — 3х15 (13 kg, 20 kg, 25 kg)
  • Tríceps tour— 3х15 (30 kg, 40 kg, 45 kg)

Viernes: cardio

  • 60 minutos de carrera en la pista con un 80-90% de FCmax (Frecuencia cardiaca máxima)

Sábado: cárdio

  • 60 minutos de corrida na pista com 80-90% de FCmax

Domingo: descanso