Mejores ejercicios para bíceps

El bíceps, o bíceps braquial, es el músculo más importante y completa del brazo. La porción proximal del bíceps está compuesta por dos “cabezas” — una larga y una corta. El bíceps flexiona el brazo en la articulación del hombro y el antebrazo en el codo.

Conseguir bíceps abultados es uno de los principales objetivos del entrenamiento de muchos deportistas, ya que es precisamente por el tamaño del bíceps que generalmente evaluamos el “grado atlético” de la persona. En este artículo vamos a explicar las reglas básicas del entrenamiento de este músculo.

Los mejores ejercicios para bíceps

La flexión de los brazos con mancuernas o barra fija, en pie, es un ejercicio clásico para aumentar la masa de los bíceps. Es importante señalar que el punto clave para el éxito de este ejercicio no es usar el peso máximo, pero antes de aplicar la técnica de ejecución ideal.

Esta misma regla vale para la rosca Scott con barra o mancuernas — The Curl Scott. Este ejercicio proporciona un aislamiento del bíceps y aumenta el flujo sanguíneo hacia el músculo. Todo esto crea las condiciones ideales para el pumping y superséries al final del entrenamiento.

Programa de entrenamiento de bíceps

Muchas veces el atleta se da cuenta de que el bíceps, que durante un tiempo se ganó un determinado volumen, deja de crecer más, incluso con un aumento gradual de pesos operativos de entrenamiento. En este caso, puede recurrir a las siguientes superséries combinadas, que le dan al bíceps un poderoso impulso para crecer:

  1. bíceps con barra — 10 repeticiones.
  2. agarre martillo de pie — 10 repeticiones.
  3. Rosca Scott con barra EZ — 10 repeticiones.

Los ejercicios se llevan a cabo sin interrupción, uno tras otro. En total son 4 series. El Intervalo entre las series – 30 segundos. No se recomienda agregar ningún otro ejercicio ni hacer más sesiones de estas que una vez al mes.

¿Por que mi bíceps no crece?

Muchas veces la limitación en el crecimiento del bíceps se debe al desarrollo lento de los músculos asociados a él. En realidad, el cuerpo no deja el bíceps propiamente dicho crecer para evitar lesiones de los músculos de la “secundarios”, de los tendones y ligamentos.

Los músculos de “secundarios” son principalmente los músculos del antebrazo, los tríceps y deltoides. Los principiantes se centran muchas veces en el bíceps como el músculo más importante, olvidando otros. Sin embargo, es importante desarrollar todos los músculos de los brazos en su conjunto.

El secreto de las venas marcadas

Tiene dos factores que van a influir en la visibilidad de las venas en sus brazos: factores genéticos (la profundidad de las venas no puede ser modificada con ejercicios) y el grado de grasa total. Recuerde que un cuerpo ligero facilita mucho la visibilidad del dibujo del bíceps.

Suplementos deportivos que contengan óxido nítrico también posibilitan la expansión de los canales venosos, llenando las venas con sangre. Sin embargo, es importante tener en cuenta que este es sólo un efecto temporal y, en segundo lugar, estos aditivos no pueden ser considerados inofensivos.

Bíceps en condiciones caseras

por Desgracia, si en el arsenal de su academia casera no existe una barra, mancuernas pesadas y banco inclinado, entonces usted no podrá realizar ningún entrenamiento eficaz de los bíceps. Mancuernas ligeras y ejercicios con el peso corporal no son suficientes.

Los ejercicios de barra fija con agarre en supinación dan, por supuesto, un cierto crecimiento de los músculos de los brazos, pero rápidamente se llega al límite físico, después de lo cual necesitará de equipo de entrenamiento más tirado.

Malhar bíceps com halteras ou com barra?

Los ejercicios realizados con barra son preferentes en el inicio del entrenamiento de la fuerza. En este caso, usted tendrá la oportunidad de realizar estos ejercicios con pesos mayores, garantizando así un fuerte impulso para el aumento de la masa de los bíceps.

Las mancuernas son útiles para la realización de los ejercicios de aislamiento y trabajar el torneado del músculo. Además, las mancuernas permiten que usted se enfoca en la técnica de ejecución y en la sensación de los músculos, lo que es, sin duda, muy importante para el entrenamiento del bíceps.

El bíceps crece siguiendo el esquema de “progreso – el estancamiento – impulso – progreso”. Utiliza técnicas avanzadas en el período de crecimiento lento y acompañe el desarrollo de los músculos de “secundarios”, recordando que sólo es posible desarrollar los brazos juntos.

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