TRX: treinamento suspenso

El aparato de TRX es una simulación de los anillos de gimnasia (las cintas de TRX suspendidas, ‘Suspension Training’) fijados en el techo, la pared o la barra. Estas cintas están hechas de nylon muy resistente y tienen al final un cordón para las manos o los pies.

La fijación libre de las tiras TRX permite realizar numerosos ejercicios con el peso del propio cuerpo, de involucrarse en el trabajo, tanto de los músculos estabilizadores, como las articulaciones y los ligamentos. Por encima de todo, este entrenamiento se desarrolla la resistencia y la coordinación.

Aparecimento

El sistema de entrenamiento de TRX Suspension Training fue desarrollado a mediados de los años noventa por Randy Hetrick, ex-miembro de las fuerzas especiales de los “Seals” de la Marina de los estados UNIDOS. El TRX ganó popularidad en 2005, después de la primera campaña publicitaria.

Es importante señalar que el TRX es sólo una de las marcas comerciales de cintas – la más conocida de todas – para el entrenamiento suspendido (suspension training). Entre otras marcas de equipos similares pueden referirse a la zTrainer, FKPro y la alemana aeroSling ELITE.

¿qué diferencia a las distintas marcas?

Cada fabricante de cintas para entrenamiento suspendido garantiza que sus productos y sistema de entrenamiento son simplemente los mejores y que todo el resto son imitaciones baratas de mala calidad. Un conjunto clásico de TRX, cuesta alrededor de 200 dólares, mientras que un conjunto que no sea de marca ronda los 50-70 dólares.

Para aumentar el beneficio (una cinta de nylon y un sistema de montaje no son tan caros así), las empresas ofrecen, junto con el equipo, un sistema de entrenamiento único. Es importante tener una cierta actitud crítica en lo que se refiere a dichos métodos de aumento del precio de la cuesta de afirmaciones publicitarias.

la Suspensión de Formación: vantagens

La principal ventaja de las cintas de entrenamiento suspendido es su característica compacta. El conjunto completo, incluyendo la cinta y cierres de fijación, no pesa normalmente más de un kilo. En su esencia, siempre que existan puntos de fijación es posible entrenar en todas las condiciones.

Una vez que el equipo TRX fue originalmente creado con la finalidad de hacer entrenamientos de fuerza en la ausencia de pesas, pesas y otros aparatos, la metodología recibió el merecido reconocimiento en las unidades de misiones especiales de las fuerzas armadas, la policía, los bomberos y así sucesivamente.

Beneficios del entrenamiento

Como ya hemos mencionado anteriormente, el entrenamiento suspendido mejora significativamente la coordinación y la resistencia de los músculos. El trabajo implica una variedad de pequeños músculos estabilizadores que normalmente no son activadas durante el entrenamiento de la fuerza normal y ejercicios básicos.

El entrenamiento con cintas colgantes es una herramienta eficaz para el desarrollo armonioso de los músculos y para crear una figura atlética. A lo largo de los entrenamientos se forma la postura natural y saludable, una vez que la persona aprende a “guardar” su cuerpo correctamente.

Mejores ejercicios con TRX

  1. “Flexiones con pies fijos» (Atomic press-up)de la ejecución de La versión clásica de este ejercicio es igual a la flexión común se realizó en el suelo. La versión más compleja supone la combinación de las flexiones con la tirada de las piernas al pecho. Principales músculos activos: pecho, brazos, hombros y abdominales.
  2. “Barra fija con tirado a la cintura» (Low row)la Celebración de las cintas, inclínate lentamente hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto. En el punto más bajo relajarse por primera vez los brazos y los músculos de la cintura escapular y, a continuación, tire de las cintas, elevándose a sí mismo a costa del trabajo de los grandes músculos de la espalda. Músculos principales activos: la espalda, los brazos.
  3. “Elevación lateral del deltoides» (Clock press)la Celebración de las cintas, bajar lentamente el cuerpo, manteniendo siempre el derecho. En el punto más bajo estire el brazo derecho hacia el lado y, a continuación, vuelva con él a la posición inicial. Repita esta acción con el brazo izquierdo. Principales músculos activos: hombros, brazos, pecho.
  4. “Pike” (Pike)Asuma la posición inicial similar a las flexiones con pies fijos. Tire lentamente las piernas hacia sí mismo, obligando a la subida de la cadera. Tome la atención para que sean particularmente involucrados en el ejercicio de los músculos abdominales. Músculos principales activos: el abdomen, los músculos de la cadera.

Importante para la formación de la postura atlética, el entrenamiento con cintas colgantes (suspension trainin) puede ser utilizado como un sustituto del entrenamiento de fuerza en todas las condiciones. La más famosa marca de equipo para este tipo de entrenamiento es el TRX.

Fecha de la primera edición:

  • 21 de janeiro de 2014
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