Academia en casa

Tener en casa una barra fija convencional le permite llevar a cabo una serie de ejercicios para todos los músculos del cuerpo. Recuerde que, además de la barra fija propiamente dicha, puede utilizar la barra para sujetar material deportivo adicional.

En primer lugar, la barra horizontal puede servir para la fijación de las correas de TRX, una pequeña bolsa de arena para entrenamiento y hasta de anillos. Además, es precisamente con la barra horizontal que se realiza el ejercicio más eficaz para los músculos abdominales: elevación de piernas en barra fija.

2. Fita de Treinamento Suspenso TRX

La cinta TRX está compuesta por un elemento elástico plana y una horquilla o un hand grip al final; el material compuesto de nylon. Las cintas TRX permiten realizar ejercicios más complejos formados por diferentes ejercicios y realizados con el peso del propio cuerpo.

Este tipo de entrenamiento funcional es llamado Suspension training, que se puede traducir como “entrenamiento de suspensión”. Las principales ventajas de la cinta TRX son: mejora de la coordinación de los movimientos, el desarrollo muscular (de la espalda), aumento de la fuerza de práctica.

3. Mancuernas ajustables

Las mancuernas regulables te permitirá realizar en casa todos los principales ejercicios del programa básico para el crecimiento muscular: sentadillas, remo serrador, press de hombros con mancuernas (en pie), press de banca recto con mancuernas e incluso una variación de la elevación de la tierra.

La principal desventaja de estos mancuernas es el hecho de que su peso máximo no ser tan grande y, en general, no supera los 10 kg. Si usted desea realizar el ejercicio con carga mayor, puede comprar kettlebells, cuyo peso puede llegar hasta los 30 kg.

Véase también:

Cómo medir la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de fuerza o mientras corre? Monitores de Frecuencia Cardiaca.

4. Rodillo para el abdomen

Para hablar con la verdad, para entrenar el pecho en condiciones caseras usted no necesita ningún aparato sofisticado o un banco para abdominales, – los ejercicios más efectivos son los de elevación de las piernas o “vacío en el vientre”, que pueden ser ejecutados sin equipo especial.

Sin embargo, el rodillo para el abdomen es un buen complemento para la formación de los músculos del vientre. Las abdominales realizadas con su ayuda son mucho más eficientes que las convencionales. Os Recordamos que este ejercicio es uno de los diez más eficaces para el abdomen.

5. Aparato de remo

En la calidad de aparato para entrenar cardio en casa, la máquina de remo supera la clásica bicicleta y el elipsoide y la estera de carreras por dos razones : en primer lugar, es mucho más compacta y, por otro lado, es mucho más funcional que la de aquellos.

El entrenamiento en el aparato de remo es bueno no sólo para los sistemas respiratorio y cardiovascular, sino también para los músculos de la mitad superior del cuerpo, con especial incidencia en los músculos de la espalda, por la complejidad de los hombros y los brazos, que generalmente no están habilitados en el cardio.

6. Saco de pancadas para boxe

Los sacos de arena se divididem en varias categorías: sacos de arena tradicionales (heavy bags), peras con soporte de suelo (free-standing systems), así como los pequeños speed bags (speed bags) y los bolsos con fijación doble (double-ended bags).

El principiante debe comenzar con los llamados «speed bags», que se utilizan para el entrenamiento de la coordinación de movimientos y reflejos. Sin embargo, recuerde que estos sacos de boxeo tienen que estar inmuebles, así fijados, y que requieren siempre de que usted entrena con guantes.

7. Rodillo de masaje

Foam Roller – conocido entre nosotros como el rodillo de espuma, a veces también llamado “rodillo de masaje” o “cilindro de yoga y Pilates”, es muy útil para entrenar los músculos estabilizadores y para hacer el masaje,
acelerando el proceso de recuperación.

Los rodillos de masaje vienen en diferentes tamaños, su forma puede ser cilíndrica o semicilíndrica, su superficie puede ser suave o con elementos especiales que permitan la realización de masaje de alta intensidad.

Tener una barra fija horizontal en casa para ejercicios de barra fija con varias huellas y aberturas, cintas TRX, mancuernas regulables y algunos pares de kettlebells pesados va a permitir un entrenamiento integral. El aparato de remo y el saco de arena tipo speed bag, a su vez, son herramientas óptimas para la calefacción.

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Fecha de la primera edición:

  • 30 de Outubro de 2013
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