Entrenamiento isométrico

El entrenamiento isométrico (estático) consiste en levantar y mantener un peso (o el peso corporal) inmueble por un determinado intervalo de tiempo – en la mayoría de las veces el máximo de tiempo posible hasta la denegación muscular.

a Pesar de que este tipo de entrenamiento ser conocida desde hace mucho tiempo, él es a veces redescubierto como un método prometedor de ganancia muscular, sin necesidad de la academia y con el mínimo esfuerzo, donde se enfoca en el hecho de que la isometría actuar sobre las fibras musculares lentas.

Fibras musculares lentas

El entrenamiento de la fuerza, tal como la carrera en distancias cortas, se enfrasca en el trabajo predominantemente a las fibras rápidas, haciendo del glucógeno su principal fuente de energía. Para tirar para el ejercicio también las lentas es necesaria una carga continua de 30 minutos.

La idea de que la retención de peso durante varios minutos actúa sobre las fibras musculares lentas es errónea. Sí, de hecho, los músculos se encuentran bajo algún esfuerzo, pero este esfuerzo no es suficiente para la adaptación de la fibra y para su crecimiento.

Ejercicios estáticos

Un ejemplo de ejercicio de fuerza estática son las abdominales en versión más reducida. Acuéstate con la espalda en el suelo, coloca las piernas dobladas en la base, presione un peso en su pecho y a continuación haga abdominal con la fuerza de los músculos del vientre y de cierre en esta posición por 20-50 segundos.

Otro ejemplo es la sentadilla con las espaldas apoyadas en una bola – quédate de pie, de espaldas a la pared, coloque una pelota entre ella y sus omóplatos, a continuación, baje lentamente, manteniendo siempre la pelota apoyada en la espalda. Fije un poco en el punto inferior, manteniendo el equilibrio.

Los estudios de la NASA

La idea de entrenar los músculos sólo con la carga estática, sin la utilización de aparatos o pesos libres, causó interés por parte de la NASA, una vez que en condiciones de gravedad cero de los astronautas tienen dificultad en mantener el tono muscular.

Sin embargo, las experiencias han demostrado que el entrenamiento isométrico no puede mantener el volumen ni la fuerza muscular existentes y que los músculos terminan por degradar sin carga apropiada(1). Es evidente que no da ni siquiera para hablar de crecimiento muscular.

Efecto de la isométrico sobre la masa muscular

Es evidente que el entrenamiento isométrico no desarrolla la fuerza muscular, pero la resistencia de los ligamentos y tendones, aumentando su flexibilidad. Además, este tipo de entrenamiento mejora la coordinación de los movimientos y aumenta la capacidad de equilibrio.

En su esencia, los ejercicios estáticos son la base de muchas artes marciales y técnicas de yoga. Pero es importante señalar que estas técnicas son utilizadas tradicionalmente para mejorar la auto-conciencia y no para crear un físico de cuerpo atlético o el crecimiento muscular.

El yoga influye en el crecimiento muscular?

Ya en la aproximación teórica del yoga, por sí solo, como una herramienta para el crecimiento muscular es muy extraña y errónea. Las prioridades del yoga son totalmente diferentes: gestión de la energía corporal, aprender a escuchar y a sentir.

El hecho de que los principiantes se sienten dolores musculares y alguna mejora del tono físico cuando comienzan a practicar yoga no nos permite concluir que el yoga puede ser una herramienta para obtener un cuerpo musculoso y atlético.

Peligro y desventajas del entrenamiento estático

Utilizar el entrenamiento isométrico para aumentar la masa muscular no sólo no tiene ningún sentido, como también es peligroso: hay estudios que muestran que la retención de pesos elevados provoca aumento en la presión arterial(2).

Además, el uso de un peso demasiado grande puede provocar lesiones en las articulaciones. Recuerde que si llegamos a la barra para bíceps y la mantiene fija durante algún tiempo no va a estar trabajando el músculo pero solo creando una carga innecesaria para los ligamentos.

El entrenamiento isométrico, que de vez en cuando gana popularidad, no tiene sentido en cuanto el tema es el crecimiento muscular y puede ser hasta peligroso. Además, existe la errónea idea de que el yoga puede ser una herramienta para la creación de un cuerpo atlético y musculoso.

Referencias:

  1. Ejercicio Isométrico Discutido, fuente
  2. la NASA, ¿por Qué hacer Ejercicios de Trabajo?, fuente
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