Entrenamiento cíclico

La teoría del entrenamiento cíclico o en circuito – circuit training – fue desarrollada en 1953 por los médicos y especialistas R. E. y Morgan G. T. Adamson la University of Leeds, en Inglaterra. El objetivo principal del proyecto fue la búsqueda de un programa ideal para perder peso.

Una serie de estudios científicos, incluyendo trabajos de la Baylor University y The Cooper Institute, muestran que el entrenamiento cíclico es el más eficaz en lo que se refiere al mantenimiento del peso corporal, así como de la forma física en general(1).

¿qué es El entrenamiento cíclico (en circuito)?

Por entrenamiento cíclico se entiende cualquier programa que reúne a tres criterios: 1) el trabajo de todos los músculos del cuerpo en una sola sesión de entrenamiento; 2) el descanso mínimo entre los ejercicios; 3) ejecución de varios ciclos de ejercicios en una sola sesión de entrenamiento.

La duración del entrenamiento cíclico varía en un rango entre 15 y 60 minutos, y durante el cual se realizan 3-5 ciclos de ejercicios. La pausa entre los ciclos es de 2 a 4 minutos y entre los ejercicios no es más que 10 o 20 segundos. El número de repeticiones es alto.

Ventajas del entrenamiento cíclico

En comparación con el entrenamiento cardio convencional, el entrenamiento cíclico tiene una importante ventaja: él no quema los músculos. No es ningún secreto que correr en exceso aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés, que afecta a la degradación del tejido muscular.

Si combinamos la carrera a ritmo de maratón con una alimentación pobre e insuficiente, el organismo muy rápidamente activará su sistema de defensa y disminuirá sustancialmente el metabolismo. Ya en el entrenamiento cíclico, por el contrario, el organismo tiende a proteger los músculos y quemar grasa.

Cómo aumentar el nivel de la hormona del crecimiento?

El bombeo (“pumping”) de la sangre en los músculos, provocado por el entrenamiento cíclico, estimula la secreción de una gran cantidad de ácido láctico, que, entre otras cosas, causa dolor y sensación de ardor en los músculos, las cuales, afortunadamente, el cuerpo se va acostumbrando poco a poco.

La buena noticia es que el nivel alto de ácido láctico provoca un aumento en la secreción de la hormona del crecimiento (a pesar del nombre, el más rápido quema grasa, del que hace crecer el músculo). Además, el ácido láctico reduce la sensibilidad del cuerpo a la glucosa.

la Influencia del entrenamiento cíclico en el metabolismo

El ácido láctico es un subproducto del trabajo muscular. Entrenamientos cíclicos constantes enseñan al cuerpo a deshacerse de la gran cantidad de ácido láctico que se forma y, poco a poco, el cuerpo comienza a combatir mejor también otras toxinas.