3 de los mejores suplementos

Antes de dar recomendaciones sobre la mejor manera de elegir suplementos deportivos para aumentar la masa, es importante destacar que aunque la efectividad del mejor suplemento deportivo será mínima si no se incrementa el consumo de alimentos. Todos los días, usted debe consumir al menos 2300 kcal procedentes de comida.

La mayor dificultad consiste en el hecho de que los ectomorfos, que son delgadas por naturaleza, carecen de apetito suficiente y comen poco. Debido a la dificultad que estos tienen a la hora de consumir más calorías, se recomienda comidas con alto contenido de carbohidratos complejos y grasas saludables.

¿Cómo elegir un suplemento deportivo?

a La hora de elegir un suplemento deportivo es importante recordar que existen solamente tres complementos capaces de aumentar el peso corporal efectivamente: la creatina, el suero de la proteína y alto calóricos (complejos de proteínas y carbohidratos). Otros tipos de suplementos son menos importantes.

La tecnología por medio de la cual se obtiene de estos suplementos ya ha sido exhaustivamente estudiada y, a lo largo de los años, muchas empresas comenzaron a producirlos. La relación entre el precio y la calidad de estos es muy favorable, el cual no se puede decir de muchos de los nuevos e inútiles productos que se propagan.

1: Soro de proteína

La proteína es uno de los elementos más importantes para el crecimiento muscular. Un deportista debe comer entre 1,5-2gr de proteína por cada kilogramo de peso corporal (en el pasado, los materiales sobre deporte hablaban de 3-4gr, pero las investigaciones recientes ya contradicen esta teoría).

El suero de la proteína obtenido de la leche difiere de las proteínas contenidas en los alimentos por su velocidad de absolución: si una comida común se digiere durante horas, unos minutos son suficientes para asimilar el suero. Una cucharada de suero contiene entre 20-25gr de proteína, lo que equivale a un gran pedazo de carne.

Las mejores marcas de suero de proteínas:

  • Óptimo 100% de Proteína de Suero
  • BSN syntha-6
  • Dymatize ISO-100

2: Hipercalóricos

Los carbohidratos son el segundo elemento más importante para que los deportistas delgadas aumenten su masa muscular. Para entrenar, el organismo necesita de 150-200gr de glucógeno provenientes de carbohidratos. A su vez, el glucógeno se acumula en las fibras musculares, lo que lleva a un aumento de su tamaño.

Después de entrenar, el cuerpo necesita en gran medida de los hidratos de carbono para llenar de nuevo sus reservas. Los gainers (alto calóricos) son una mezcla de carbohidratos y proteínas de rápida absolución que, al ser ingerida después de la capacitación, influye de manera efectiva en la restauración y el crecimiento muscular.

Las mejores marcas de alto calóricos:

  • MuscleTech Mass-Tech
  • Nutrición Óptima Pro Gainer
  • Universal Nutrition Ganancias Reales

3: Creatina

El monohidrato de creatina es un suplemento obtenido de la carne animal. Este complemento cumple la función de optimizar los procesos de energía en los músculos y actúa también como una fuente de energía al realizar ejercicios de fuerza: los músculos aumentan su fuerza si la creatina se toma con regularidad.

La segunda ventaja de la creatina es la que provoca la retención de líquidos en los músculos, lo que visualmente aumenta su tamaño. Consumir de 2 a 3gr de creatina por día lleva a un aumento gradual de unos kilos de peso corporal, lo cual se reflejará en la silueta, en el volumen y en la densidad de los músculos.

Las mejores marcas de creatina monohidrato: