Mejor suplemento de creatina

La FitSeven no tiene ninguna asociación con los productores de estos complementos y no tiene ningún interés específico en la promoción de cualquiera de las marcas. Esta clasificación de los varios suplementos deportivos se basa únicamente en la opinión y en la retroalimentación de nuestros expertos y no debe ser considerada publicidad.

  1. Creatina en Polvo (Optimum Nutrition)
  2. Creatina (Dymatize)
  3. Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
  4. COR Rendimiento de Creatina (Cellucor)
  5. SizeOn (Gaspari Nutrition)

¿Cómo actúa la creatina

La función principal de la creatina es la de proporcionar energía al cuerpo durante el ejercicio físico. Por otro lado, durante la carga de fuerza, la primera energía para ser utilizada es la creatina almacenada directamente en el tejido muscular y sólo después de que el cuerpo va a buscar la glucosa.

La presencia de creatina en los músculos permite entrenar con mayor actividad, utilizando un mayor peso de trabajo. Además, una vez que para almacenar la molécula de creatina es necesaria la molécula de conexión de agua, las reservas de creatina aumentan visualmente el volumen del músculo.

Necesidad diaria

La creatina es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno y que se encuentra en el tejido muscular de los animales. Su nombre viene de la palabra griega «kreas», que se traduce como “carne” – un kilo de carne cruda contiene alrededor de 3 a 6 gramos de creatina(1).

Para los deportistas que quieren aumentar la masa muscular, la norma diaria de la necesidad de creatina es de alrededor de 2 gramos. Sin embargo, dado el porcentaje de pérdidas durante la cocción y la digestión de la carne, sería más correcto hablar de un consumo diario de 1-1,5 kg de carne.

Creatina monohidrato en suplementos

Por un lado, la creatina es un suplemento dietético totalmente natural (su propio nombre lo dice), por otro, la ingesta de gran cantidad de carne necesaria para proporcionar la dosis diaria de reservas de creatina a los músculos puede afectar negativamente la digestión.

La solución ideal puede ser el consumo de creatina en forma de suplemento. Dado que la creatina de la carne fue aislada por primera vez en 1832(1), la producción industrial no es cara y no es difícil encontrar creatina monohidrato de buena calidad.

Es preciso tomar creatina?

Hay una alta probabilidad de que el atleta no puede obtener la cantidad necesaria de creatina sólo a través de los alimentos que ingiere, lo que acaba afectando a los resultados de la fuerza y el aumento del cansancio en el proceso del entrenamiento físico activo.

Con la normalización del consumo de creatina es frecuente comprobar no sólo un aumento en el rendimiento de fuerza, como un aumento del volumen de los músculos – fenómeno que se produce debido al entrenamiento más activo y a la acumulación de agua necesaria para el almacenamiento de la creatina.

Como posso tomar creatina?

Dada la necesidad de aumento de la creatina del cuerpo en la actividad física activa, muchas veces los especialistas deportivos de nuestros días recomiendan la toma constante de pequeñas dosis de creatina monohidrato – cerca de 2-5 gramos por día(3).

Es importante mencionar que los ciclos de la ingesta de creatina (conmutación de tomas de 15 a 20 gramos por día, con períodos de descanso) no traen ningún ventajas significativas. Además, el azúcar u otros hidratos de carbono simples no influyen prácticamente en nada en la absorción de la creatina.

los Daños y los efectos secundarios de la creatina

El monohidrato de creatina es uno de los suplementos deportivos más estudiados. Numerosos estudios científicos y pruebas en humanos no revelaron ningún riesgo de aparición de efectos secundarios de la creatina en individuos sanos(3).

Sin embargo, es importante subrayar que aquellos que sufren de enfermedades crónicas, como el asma o varios tipos de alergias, deben, por una cuestión de seguridad complementaria, consultar con el médico antes de empezar a tomar creatina.

La creatina es uno de los suplementos deportivos más populares e importantes cuando se desea aumentar los indicadores de fuerza y mejorar la ganancia de masa muscular. Este suplemento es altamente recomendado para atletas de cualquier nivel de entrenamiento.

Fuente:

  1. Creatina, Artículo de Wikipedia, fonte
  2. Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan MÍ. La carga metabólica de la síntesis de creatina. Los Aminoácidos., fonte
  3. Creatina, Un Artículo en Examine.com, fonte
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