Como tomar hipercalóricos?

El alto calóricos o «ganadores de peso» son, como podemos deducir, suplementos deportivos para el aumento de la masa muscular (y del cuerpo en general) que contiene una mezcla de carbohidratos, proteínas, creatina, minerales y vitaminas. El término original en inglés, «gainers«, hace referencia a la palabra en inglés gain, la cual se traduce como ganar, aumentar y/o amplificar.

se Recomienda el consumo de alto calóricos la delgados por naturaleza (ectomorfos), que son aquellos que tienen dificultad para aumentar su volumen muscular. La función de los alto calóricos es incrementar la cantidad de calorías consumidas y optimizar el transporte de proteínas y nutrientes a los músculos mediante el aumento de los niveles de insulina en la sangre.

alto calóricos: la forma de la acción en el crecimiento muscular

Consumir una porción de alto contenido calórico después de entrenar, que es nada más que una combinación de proteínas y carbohidratos de rápida absolución, disminuye los niveles de cortisol (cuyos niveles se elevan durante el entrenamiento, causando la degradación muscular) y estimula la secreción de insulina (a través de la utilización de los carbohidratos con alto índice glucémico).

La insulina es la «llave» que da a las células de la posibilidad de asimilar los nutrientes. Los bajos niveles de esta hormona informan al organismo acerca de la ausencia de depósitos de energía. Los carbohidratos contenidos en los suplementos cumplen con estos depósitos de energía y, al mismo tiempo, las envían a los músculos.

Los carboidratos y el aumento en el músculo

Es muy difundida la opinión acerca de que los músculos crecen como resultado del consumo de proteínas, sueros de leche en polvo. Sin embargo, sin duda alguna, esta creencia es parcialmente correcta. En la práctica, es imposible lograr el crecimiento muscular sin aumentar el consumo de calorías y de hidratos de carbono dentro de nuestra alimentación.

Las actividades físicas requieren de glucógeno, que son depósitos de azúcares procesados acumulados directamente en el tejido muscular. La carencia de los hidratos de carbono necesarios en la alimentación evitará que el organismo incrementa sus depósitos de glucógeno, lo que se reflejará negativamente en los indicadores de fuerza.

¿qué es mejor: las proteínas o los alto calóricos?

El consumo de alto calóricos se reflejará en los deportistas y usuarios que tienen tendencia a acumular grasa, lo que hace evidente la aparición de una capa de grasa en el abdomen. Si el propósito de tomarlo es adquirir masa muscular magra (seca, sin grasa), se recomienda ingerir una proteína de aislado de suero de leche.

Sólo los deportistas delgadas con problemas para aumentar su volumen muscular deben consumí ellos. En este caso, ingerir proteínas en forma de leche con bajo contenido de hidratos de carbono simples será mucho menos eficaz que consumir mezclas de proteínas rápidas y carbohidratos completos con alto contenido calórico (de alto contenido calórico).

alto contenido calórico casero

Si usted quiere ahorrar, puede combinar los ingredientes de un alto contenido calórico en su casa. Para preparar un «cóctel» capaz de aumentar el peso corporal, se necesita de una proteína y un carbohidrato complejo (puede ser una bebida isotérica o cualquier suplemento deportivo similar. Ejemplo: Gatorade).

El precio de un kilo de alto contenido calórico es cercano al costo de un kilo de suero de proteína, sin embargo el precio de los componentes ricos en hidratos de carbono es bastante inferior. Teniendo en cuenta que el alto contenido calórico, por cada porción de proteína tiene de 2,2 a 2,5 porciones de carbohidratos, la economía será grande.