Biotipo y sus características

Desde el nacimiento, uno de los tres biotipos corporales se muestra dominante: el mesomorfo (atlético), el ectomorfo (tendencia a ser delgado) y el endomorfo (tendencia a ser obeso). Este biotipo es determinado por factores genéticos y esta información no puede ser modificada; sin duda, se puede corregir con la dieta y el ejercicio.

Por eso, la rutina de ejercicios y la alimentación de personas pertenecientes a diferentes somatótipos debe ser diferenciada: por ejemplo, los delgados ectomorfos deben tomar alto calóricos para aumentar su masa muscular (sin acumular grasa), los mesomorfos y endormorfos deben limitar el consumo de carbohidratos rápidos.

Cómo determinar el biotipo?

Si usted cree que el espesor de los huesos es una característica clave de los diferentes somatótipos corporales. Los ectomorfos tienen huesos delgados, mientras que los endomorfos se caracterizan por sus huesos gruesos. Tenga en cuenta que la circunferencia de la munheca es constante, aunque varíe el volumen de grasa y de los músculos.

En la mayoría de los hombres ectomorfos, la circunferencia de la munheca no supera los 17 cm, en mesomorfos oscila entre los 17 y los 20 cm, mientras que en los endomorfos es superior a 20 cm. Sin duda, esta es una evaluación superficial; en realidad, el somatótipo es determinado de acuerdo con la facilidad o dificultad para ganar o perder peso.

Puede cambiar el somatótipo?

El biotipo está íntimamente ligado a la estructura ósea, así como el metabolismo. Hacer ejercicio con regularidad y comer adecuadamente (así como el sedentarismo y las comidas rápidas son factores capaces de cambiar el metabolismo. En general, estos cambios se hacen más evidentes después de los 30 años.

El ejemplo clásico son los extomorfos con sobrepeso: si en la adolescencia tenían un metabolismo rápido y podían darse el lujo de hacer deporte y comer pizza al mismo tiempo, al llegar a los 30 años de las operaciones propias de su estilo de vida se vuelven evidentes, adquiriendo rasgos ectomorfos, pues subirán de peso y crecerá el volumen de su estómago.

Características dos ectomorfos

la Historia de un ectomorfo, el «antes» y el «después»: consejos sobre cómo ganar masa muscular sin tener un metabolismo rápido. Recomendaciones sobre alimentación y rutinas de ejercicios para ectomorfos.

  • Niveles bajos de grasa subcutánea
  • Hombros estrechos y pectorales planos
  • Extremidades largas y delgadas
  • Poca fuerza
  • Metabolismo rápido

Los ectomorfos se caracterizan por su cuerpo delgado y extremidades largas, para ellos es muy difícil ganar masa (ya sea muscular o no). Estas personas tienen un metabolismo rápido y poco apetito, sus músculos no contiene suficientes cantidades de glucógeno para entrenar, factor que disminuye la efectividad del ejercicio.