Recuperación activa

Tradicionalmente, el término «recuperación» sobreintende descanso pasivo, esto es, la persona no practica ningún deporte y está simplemente descansando. Pero para los deportistas profesionales que entrenan todos los días este descanso no funciona.

Durante el entrenamiento se producen toxinas y ácido láctico en los músculos (a menudo el dolor que se siente tras el entrenamiento está relacionada con estas sustancias), que en caso de restablecimiento de pasivo se eliminan inmediatamente. Afortunadamente, el proceso de restablecimiento puede ser acelerado.

¿Cómo mejorar la recuperación?

Lyle McDonald y otros entrenadores profesionales creen que la práctica de un entrenamiento más ligero en los días reservados al descanso ayudan al cuerpo a recuperarse más rápidamente, lo que viene a reflejar positivamente en los resultados deportivos y en el crecimiento muscular.

Una recuperación activa es comúnmente considerado como un entrenamiento con un 30-50% de peso y de tiempo del entrenamiento común. Por ejemplo, si usted entrena una hora, en el día de la recuperación activa capacitará sólo entre 20 y 30 minutos, y suele trabajar con 80 kg en sentadilla, entonces utilice un máximo de 25-40kg.

Ejercicios y series para la recuperación

Como siempre, la elección de los ejercicios no es tan importante como muchos pensar. Para un entrenamiento de recuperación activa puede utilizar tanto su actual programa, cuando un programa completo que trabaje todos los músculos de una sola vez.

Siga no más de dos series de cada ejercicio, pero recurrir a repeticiones altas, entre el 12 y el 15, con poco peso (30-50% de lo habitual) y trate de terminar el entrenamiento en media hora. Ejercicios de calentamiento, como correr o otros cárdios, se prescinde de ellos.

Las ventajas de la recuperación activa

Gracias al aumento del flujo sanguíneo, el entrenamiento ligero en los días de descanso ayuda a los músculos a deshacerse de las toxinas. Además, el entrenamiento con poco peso es una gran oportunidad de trabajar la técnica de los ejercicios.

Otra ventaja de la recuperación activa es la de garantizar a los músculos de sustancias nutritivas necesarias para su crecimiento. En otras palabras, ejercicios con un gran número de repeticiones dan «hambre» al músculo y este termina solicitando al cuerpo más alimento.

Suplementos para la recuperación

Según Lyle McDonald, 30g de carbohidratos y 10-15g de proteína rápida (whey protein), tomados directamente durante el entrenamiento, aumentan aún más el flujo sanguíneo y aceleran el metabolismo muscular.

en Cuanto a los carbohidratos, que pueden ser tomados en forma de azúcar común o jugos endulzados. Sólo mezclar la mitad de la porción de la proteína en su jugo preferido y tome cada entrenamiento. El ganador también funciona en estos casos.