Pump en el culturismo

El bombeo muscular o el entrenamiento de volumen (pumping, traducción literal — “bombado”) es cualquier tipo de programa que constituya una gran cantidad (de 5 a 20 o más) de sets para cada parte del cuerpo, una gran cantidad de repeticiones (10-15 por vez) y un pequeño intervalo de descanso (30-60 sec.).

Programas de pumping fueron populares en la época de los esteroides en los años 80, cuando mucho se escribió sobre ellos en las revistas deportivas. Entendiéndose que la mayor parte de los textos en internet son traducciones de esas mismas revistas, se explica la popularidad del pumping.

¿Cómo funciona este entrenamiento?

Antes de nada este entrenamiento actúa en los depósitos enrgéticos de los músculos y sarcoplasmas, gastando una gran parte de los glicógenos y de las reservas de fosfato de creatina. Cuando las calorías, los carbohidratos y creatina, una vez más, aparecen disponibles, se produce su acumulación a un nivel más alto que antes.

El cuerpo de un hombre común (léase: sin ayuda farmacéutica) no puede restaurar de una vez los depósitos energéticos y echar mano de mecanismos de crecimiento de los músculos. La prioridad es mejorar el volumen de los depósitos y el crecimiento visual se da cuenta de ello.

Crescimento de músculos no pump

Como el FitSeven ha escrito, normalmente el 80% del crecimiento muscular se relaciona con el crecimiento de tejido conectivo y el 20% de la mejora en el volumen de líquido nutritivo alrededor de la fibra muscular. Como ya se ha explicado anteriormente, en el pumping el tejido muscular prácticamente no crece.

Para lidiar con el entrenamiento más intenso, el cuerpo aprende a acumular más energía a través de la mejora de los capilares en los músculos y el volumen de líquido nutritivo. Pero una vez que cesa el entrenamiento, el cuerpo se libera de esas reservas sin sentido.

Por que este entrenamiento no funciona?

Los principiantes confían mucho en los consejos de los entrenadores y foros ajenos en internet: queriendo explotar el trapecio y las pantorrillas se combinan los ejercicios de aislamiento con los básicos; ya en la búsqueda de la armonía — entrenamiento de fuerza y cardiovascular. Como resultado no reciben nada.

Al llegar a la academia, muchos entrenadores gastan una energía valiosa en una carrera de 20 minutos (llamando a eso de calefacción), para luego quemar los glicógenos restantes en el pumping y terminar todo esto con más 20 minutos de carrera, sinceramente, pensando que así quemarán la grasa.

Por que los músculos se marchitan?

Si en el entrenamiento regular de pumping una persona se alimenta intensamente, utiliza aditivos deportivos antes y después del ejercicio, entonces el crecimiento muscular realmente sucede. Pero, por desgracia, con la mayor parte ligada al aumento en el volumen de reservas de energía.

Es importante señalar que aquí el crecimiento se produjo a pesar del entrenamiento sin sentido, no gracias a él. Así que el entrenamiento acabar, el cuerpo no tendrá más necesidad de poseer estas reservas energéticas en su totalidad y las tira a la basura, por lo que los músculos se marchitan al pie de la letra.