Entrenamiento para ganar masa

se Cree que el primer programa de entrenamiento básico se describe en el libro de Bill Star(1), campeón olímpico de levantamiento de pesas y conocido entrenador estadounidense, famoso por haber llevado el Baltimore Colts a la victoria en el torneo de fútbol americano el Super Bowl V, en 1971.

De acuerdo con la experiencia del autor, el mejor para ganar masa muscular sería realizar de 4 a 6 series de 4 a 6 repeticiones, con aumento gradual del peso en cada serie(2). Para simplificar, se recomendaba cinco series de cinco repeticiones, de ahí el nombre alternativo del programa de “5×5”.

¿qué es El programa básico de entrenamiento?

En su esencia, el 5×5 es un programa típico de PowerLifting (levantamiento de potencia), dirige principalmente a un aumento de la fuerza. Pero, obviametne, si se aumenta la fuerza muscular, aumenta con el volumen de la fibra muscular y del sarcoplasma que la rodea.

A diferencia del entrenamiento de pumping, con su gran número de series y repeticiones, el programa básico estimula, antes de más, el crecimiento de la propia fibra muscular y no del sarcoplasma. Además, la estructura de la fibra se vuelve más densa y elástica.

Descripción del programa para ganar masa muscular

Un programa básico para ganar masa es cualquier programa de entrenamiento que asuman el trabajo con pesos máximos, número de series (de 3 a 10), pocas repeticiones del ejercicio (de 3 a 8), así como largos períodos de descanso (de 3 a 5 minutos).

Es en los programas de base que trabaja el mayor número de músculos del cuerpo en un mismo entrenamiento (entrenamiento complejo), por lo que los ejercicios utilizados en el programa deben participar al mismo tiempo el número máximo de grupos musculares.

¿Por qué el programa básico funciona?

En primer lugar, al realizar un ejercicio con el peso máximo admitido, el organismo recibe una señal muy fuerte para crear un nuevo tejido muscular y, en segundo lugar, en la calidad de energía que va a utilizar ATP y fosfato de creatina (sí, esa misma creatina), en lugar de glucógeno, como en el pumping(3).

Los depósitos de energía de los músculos se mantienen prácticamente llenos y así que surge la señal que advierte de la necesidad de crear un nuevo tejido muscular, el proceso comienza de inmediato. Sin embargo, es importante entender que esto requiere un refuerzo de alimentos antes y después de los ejercicios.

Cómo explotar los músculos rápidamente?

En la mayoría de los principiantes (especialmente los ecomorfos más propensos a la delgadez) los depósitos de energía de los músculos son muy limitados y, después de terminadas estas reservas de glucógeno con el entrenamiento excesivo o el pumping, no queda energía para la síntesis de un nuevo tejido muscular.