Músculos internos del abdomen

El músculo recto abdominal comienza en la pelvis y se extiende a lo largo de todo el abdomen. El músculo oblicuo externo se encuentra en las superficies lateral y superior del abdomen y, parcialmente, en el tórax, siendo el más largo de los músculos de la región del abdomen.

El músculo oblicuo interno se encuentra debajo del oblicuo externo, constituyendo la segunda capa muscular del abdomen. El músculo transverso abdominal se encuentra bajo el oblicuo interno y disminuye el volumen de la cavidad abdominal, tirando de ella hacia sí las costillas.

Cómo explotar los músculos del abdomen?

El que la mayoría de la gente llama «abdomen» es, en realidad, el músculo recto abdominal y es precisamente ese músculo que le da el aspecto volumétrico y la división en «tanquinhos» que todos anhelan. La mayor parte de los ejercicios de abdominales trabaja exactamente el recto abdominal.

El músculo oblicuo externo es involucrado en el trabajo de cualquier tipo de abdominal oblicuo o inclinación lateral. Es importante saber que el desarrollo excesivo de este músculo deja la figura desproporcionada debido al aumento de la cintura.

los Músculos internos del abdomen

La mayoría de los ejercicios dirigidos para el recto abdominal y para la formación de «tanquinhos» comprehende varias variaciones de flexiones abdominales, pero es importante recordar que ni el oblicuo interno, ni el transverso abdominal trabajan en estos ejercicios.

los Músculos internos débiles del abdomen retienen el peor de los órganos internos, lo que conduce a la aparición del efecto de la barriga «flácida,» cuando ella está redonda y el individuo tendrá posteriormente esforzarse mucho para volver a poner dentro y a crear un abdomen plano.

Como dejar la barriga definida?

Si su objetivo no son sólo los tanquinhos, pero un abdomen sexy y definida, necesitará trabajar suplementarmente los músculos internos. Precisamente estos músculos son muchas veces los responsables de crear la estructura muscular, estirando el tronco y dejando la silueta más deportiva.

A diferencia de los ejercicios para los músculos externos del abdomen, los ejercicios para los músculos internos son estáticos. Primero tienes que aprender a sentir esos músculos y luego aprender a mantenerlos contraídos por el máximo de tiempo posible.

Ejercicio «Vacío de estómago»

Posición inicial: acostado de espalda con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en la rodilla con los pies en la tierra. Exhale todo el aire de los pulmones y contrae el vientre con la mayor fuerza posible. Quede así el máximo de tiempo que aguantar, después de que expire e.

Trate de no contraer el vientre durante la expiración, pero ir por respirar en «sorbos», siempre manteniendo el vientre contraída. Vaya aumentando gradualmente el tiempo de la contracción de los músculos y trate de variantes de pie o sentado.