La Genética y la musculación

La mayoría de los principiantes en la academia se interesan en la pregunta sobre su predisposición genética para el culturismo y por lo tanto, si las tienen, cuentan con la ventaja de que tus músculos crezcan más rápido. Sin duda, una «buena genética» no se supone que existe una facilidad para ganar masa muscular, como también no supone la dificultad para acumular grasas.

El método más sencillo para determinar su predisposición (o no) al culturismo es medir la grasa de la munheca de la mano. Los mesomorfos (con facilidad para ganar masa muscular) y los endomorfos (con tendencia a la obesidad) se caracterizan por tener el hueso de la munheca bien gruesa en comparación con los ectomorfos (con tendencia a ser delgados).

Método para determinar el tipo corporal

Para determinar su tipo de cuerpo, mida el grosor de la munheca. El perímetro del hueso en esta parte es inferior a 17,8 cm en ectomorfos, mientras que en mesomorfos puede llegar a medir entre 17,8 y 19 cm. los endomorfos el grosor pasa de los 19 cm(1). Estos valores se aplican para los hombres con una estatura superior a 1,60 m.

La mayoría de las personas no pertenecen a un único tipo corporal. Un individuo puede pertenecer a diferentes tipos corporales y cada una de estas está representada en su organismo en diferentes proporciones. Por ejemplo, la parte inferior del cuerpo puede ser endomorfa, mientras que la superior ectomorfa.

La genética y la suerte

El potencial genético para ganar masa muscular rápido no sólo depende de su tipo de cuerpo, como también de sus niveles hormonales. Las personas que tienen la tendencia de aumentar el volumen de tus músculos con relativa facilidad, tienen niveles de testosterona más altos de cortisol más bajos y sus músculos son lo suficientemente sensibles a la insulina.

Los altos niveles de testosterona influyen positivamente en el crecimiento muscular, mientras que los bajos niveles de cortisol permiten entrenar más tiempo y permite que los músculos se recuperen más rápido. La sensibilidad de los diferentes tejidos y la insulina determina cuales crecerán al recibir las calorías (los tejidos débiles o las fibras musculares).

¿qué Tan rápido crecen los músculos?

se Considera que la velocidad máxima que una persona puede ganar masa muscular sea de 0,2 kg por semana, o sea, aproximadamente 1kg por mes(2). A pesar de este valor parecer insignificante, ganar 12 kg de masa muscular magra en un año es suficiente para cambiar el cuerpo de tal manera, que no sería posible reconocerlo.

Si usted gana más de 1 kg por mes, lo más probable es que no sólo está ganando músculos, como también la grasa y el líquido, el cual es una característica propia de endomorfos. Por este motivo, una dieta para aumentar la masa muscular no sólo debe consistir en el aumento de las calorías, sino también en la correcta selección de los alimentos de donde estas son oriundas.

el Metabolismo de un deportista

Las investigaciones científicas afirman que los indicadores metabólicos de los diferentes tipos corporales pueden llegar a diferenciarse entre 7-18%(3). La diferencia principal consiste en la reacción del organismo frente a la presencia de hidratos de carbono en la producción de insulina y la sensibilidad de los tejidos a esta hormona.

Entrenar con regularidad mejora la capacidad del organismo para acumular la energía proveniente de los carbohidratos en las fibras musculares y no en los depósitos de grasa. Como resultado, el cuerpo de un deportista se envía a los músculos de las calorías que recibe de la comida; mientras que en las personas sedentarias, estas calorías se convierten rápidamente en grasa.

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