Academia para adolescentes

Esculpir una figura atlética y obtener resultados de los entrenamientos, es más fácil en la edad entre los 13 y 20 años, en este periodo, los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento, están más altos (nunca antes visto) y la hormona del crecimiento, lo que permite que los hombros se abran más y sean más anchos.

Sin duda, los ejercicios con pesas pueden detener el crecimiento, evitando que el cuerpo crece y se desarrolla a su estatura. La rutina de ejercicios para los adolescentes menores de 18 y 19 años no debe incluir ejercicios básicos con mucho peso o de otros que pueden enviar cargas significativas para la columna.

Cargas verticales en la columna

La mayoría de los ejercicios que se realizan con pesos libres (barras, mancuernas, pesas rusas) envían una vertical a las articulaciones, a los cuales, en el caso de los adolescentes, no están formados. Esto puede causar un encorvadura de la columna. Los ejercicios realizados en la máquina o con el peso corporal garantizan mayor seguridad.

La natación es el mejor ejercicio físico para un adolescente de 15 a 16 años — se desarrolla en los hombros, aumenta la masa muscular mientras esculpe el abdomen y crea el cuerpo. Ejecutar rutinas de ejercicios con barras y pesas libres se aconseja después de los 17-18 años.

Las barras fijas ayudan a crecer?

Aprender a hacer ejercicios en barras fijas es más fácil para un adolescente de 50 kg, que para un adulto de 70 kg. Las barras de pecho con la técnica correcta desarrollan, no sólo para la espalda y los hombros, como también los músculos de los brazos y el abdomen. Además, las barras pueden ayudar en el crecimiento del adolescente.

Realizar las barras de pecho en barra fija ayuda a mejorar la postura de cualquier adolescente que debe pasar horas sentado en clases — a pesar de una buena postura no hace que un adolescente crezca (la estatura determina factores genéticos), esta sí es capaz de hacer que visualmente una persona parezca más alta.

Ejercicios en las barras paralelas

Los dips o fondos en barras paralelas son los ejercicios más importante para trabajar la parte superior de los pectorales, esculpir los hombros y brazos fuertes, tríceps, bíceps y los antebrazos). Además, las barras ofrecen una excelente variante para trabajar el abdomen haciendo levantamiento de piernas.

Los adolescentes pueden empezar a hacer ejercicios en barras, barras fijas desde los 13-14 años (si no existe razón médica o física para no hacerlo). La combinación de actividades físicas como la natación, las denominadas barras, flexiones de pecho en el suelo y en las barras paralelas, se asegurará el mejor de los resultados.

Ejercicios para adolescentes de 13 a 16 años

Una rutina de ejercicios por la mañana debe ser la base del programa de entrenamiento de los adolescentes de entre 13 y 16 años — por ejemplo, 3-4 series de 10-20 repeticiones de flexiones de pecho en el suelo. La natación con sus diferentes estilos de natación es una excelente actividad física (practicar entre 30 y 45 minutos 2 a 4 veces por semana).

Inmediatamente después de terminar las clases de natación, los adolescentes deben ejercitar barras en la barra fija y barras paralelas. Deben realizarse entre 3 a 4 series de 10-20 repeticiones de estos ejercicios prestando especial atención al trabajo de los músculos implicados y en la coordinación de los músculos-cerebro.

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