Alimentación para el culturismo

El FitSeven ha examinado los principales errores que perjudican el crecimiento muscular: el déficit calórico y proteico, cardiovasculares demás, un programa equivocado y la excesiva atención en los detalles. Pero el conocimiento de todos estos factores no excluye otro error global.

a Pesar de que todos entiendan que para el crecimiento muscular se requiere de fuentes de proteína (y algunos que saben de los hidratos de carbono también), raro es quien imagina de donde el organismo saca la energía para un entrenamiento de fuerza. Y la mayoría cree que la comida común es la salida universal.

Resultados de la encuesta

Parece a la mayoría de que el organismo es capaz de construir músculos «de aire,» que no se necesita ningún aditivo deportivo para el entrenamiento, y que sólo la comida habitual es suficiente. El cuestionario a los lectores, mostró que más del 50% no hacen uso de ninguna alimentación deportiva.

el 43% de los encuestados reconocen la importancia de la alimentación después del entrenamiento, que ingieren proteínas después de la actividad física. Aún más importante es de donde el cuerpo extrae energía para este entrenamiento — y de todos solo el 3% respondieron que se preocupan por una alimentación especial antes del esfuerzo.

Glicógeno para o treino

El organismo necesita para un entrenamiento intenso cerca de 150 g de glucosa. En el lenguaje del día a día, esto equivale a un paquete de fideos secos, que se come todo, se hace difícil el entrenamiento. Suplir ese volumen de carbohidratos es mucho más fácil con aditivos deportivos.

Muchos de los que entrenan, en especial los principiantes, ignoran este hecho por la terquedad y tratan de entrenar de barriga vacía después de un día de trabajo, cuando no hay glucosa ni la energía restante en el organismo. Como resultado terminan con mareos o hasta desmaiam.

Treino sem energía

Si usted no toma cuenta de la reposición anterior de nutrientes, las reservas habituales acaban en algunos minutos después del inicio del entrenamiento y el organismo comienza a destruir a los propios músculos para soportar el nivel de estrés al que se lo somete.

Sólo reservas extras suficientes de glicógenos permiten entrenar con eficacia, lo que, a su vez, se fija el mecanismo de crecimiento muscular a través de la secreción de hormonas. Y sólo en esa etapa que se consigue recordar una alimentación intensificada para el crecimiento muscular.

En que difiere el organismo de un atleta?

La principal diferencia entre el organismo de un deportista y una persona común es con cuánta eficacia el cuerpo transforma la energía de la comida en energía que puede ser utilizada para el entrenamiento. En el organismo de un principiante simplemente no hay reservas para el entrenamiento.

poco a poco el cuerpo aprende a almacenar energía en los músculos para ser utilizado en un entrenamiento de fuerza. Cuanto más reservas de energía se almacena en forma de glicógenos, mayor será el esfuerzo que una persona aguentará y más fuerte será el impulso para el crecimiento muscular.