Como se medir

Para evaluar el éxito del entrenamiento de fuerza se recurre en la mayoría de las veces la balanza convencional para poder comparar el peso corporal con una cierta frecuencia. Si no se registran cambios en el peso, muchos estarán molestos, pensando que no están progresando.

Este método no es infalible, ya que no nos permite saber debido a qué el peso ha aumentado o ha disminuido: si debido al músculo, la grasa, o incluso agua. Además, recuerde que las distintas fórmulas existentes de “peso ideal” son, en el fondo, inútiles.

¿Por qué tengo que medir?

Medir el volumen de su cuerpo es una forma mucho más precisa de la evaluación de la eficacia de su programa o rutina de entrenamiento. Utilice una cinta métrica para tomar las medidas del busto, la cintura, el ancho de los brazos y las piernas, en fin, para ver si los músculos están, de hecho, creciendo.

Si está trabajando duro y comiendo bastante y, aun así, ya hace algunos meses que no registra los cambios de las medidas básicas del cuerpo, esto es señal de que es hora de cambiar su programa de entrenamiento. Incluso si el peso total de su cuerpo aumentó.

¿Con qué frecuencia debo medir?

Basta con hacer la medición completa de su cuerpo una vez cada varias semanas. Si toma las medidas con más frecuencia que una vez cada dos semanas, usted puede no notar ninguna diferencia significativa, ya que los músculos no crecen tan rápido.

La principal regla para la medición corporal es que ella siempre debe ser realizada de modo igual, pasando la cinta métrica siempre en el mismo sitio, y, también, tratar de medir lo más objetivamente posible, sin engañarse a sí mismo.

Como tomar correctamente las medidas

Tome las medidas de su cuerpo para siempre de la parte de la mañana, justo después de usar el baño. Medir al final del día no es recomendable, ya que puede haber un ligero hinchazón de las piernas, así como un aumento del peso corporal debido a los alimentos ingeridos a lo largo del día.

También no es recomendable que se mide inmediatamente después del entrenamiento de fuerza, cuando los músculos están más voluminosos debido al flujo de sangre. Estas mediciones son más para autoengano que para registrar el resultado real.

Dónde debemos medir nuestros músculos?

La primera cosa que debe hacer es pesar. En segundo lugar, mida luego los hombros, el pecho y la cintura. La medición del pecho se hace en el nivel de los pezones después de una inspiración, para medir la cintura pase la cinta métrica a nivel del ombligo y respire normalmente. Está faltando medir los músculos principales.

Para medir el bíceps no haga fuerza: doble el brazo y pase la cinta métrica en el punto más ancho del músculo, el antebrazo debe ser medido con el puño cerrado y en medio del brazo, para medir la cadera debe estar sentado y pasar la cinta por el medio de las piernas, la medición de las pantorrillas se hace de pie, en picos de pie, también en el medio. Además, suelen medir el perímetro del cuello.

Como hacer correctamente las mediciones?

Trate de no forzar los músculos durante el proceso de medición y no hacer inspiraciones o caducidad profundas cuando está midiendo el pecho y la cintura, para evitar de ese modo aumentar el volumen del pecho y registrar un valor por encima de lo verdadero. Aquí la objetividad es más importante.

Para realizar las mediciones puede utilizar una cinta métrica común o una simple tira de papel, sin graduación marcada. En este caso, primero debe registrar el perímetro del pecho y sólo después de calcular el valor con la ayuda de una regla. Este último método es el más objetivo.

¿Cómo medir los niveles de grasa?

Una parte importante de las mediciones es el cálculo de la grasa corporal. Este tipo de medición es que va a mostrar la real causa de su aumento o pérdida de peso: si se debe a un cambio en el músculo o en el tejido adiposo.

Para medir el nivel de grasa en el cuerpo puede utilizar un dispositivo mecánico (un pie de rey o clip de plástico), instrumentos electrónicos especiales o, incluso, una balanza con analizador de composición corporal.

El registro de los parámetros corporales es la principal forma de evaluar el progreso del entrenamiento de fuerza. Es necesario registrar el peso, el porcentaje de grasa en el organismo, la anchura de los hombros, las medidas del pecho, la cintura, las caderas, el bíceps y el ancho del brazo, la cadera y la pantorrilla.

Fecha de la primera edición:

  • 5 de maio de 2013
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