7 mitos sobre o treinamento

El tiempo necesario para la recuperación de los músculos depende de varios parámetros (la práctica de ejercicios, dieta, nivel de carga, etc.), pero, en la mayoría de los casos, varía entre 48 a 72 horas y entrenamientos más frecuentes sólo van en contra del proceso.

A la hora de entrenar cinco o seis veces por semana, usted sólo vas a usar tu cuerpo, retrasando así el proceso de crecimiento muscular. Además, este exceso de entrenamiento también es perjudicial, porque después de 45-50 minutos, el nivel de la hormona del estrés, el cortisol, comienza la aumenta.

2. Es importante entrenar “hasta caer”

a Pesar de que la teoría clásica del culturismo resultar estrictamente necesario, teniendo cada ejercicio hasta el punto de “agotamiento máxima” (estado, después de lo cual usted no puede hacer ninguna repetición), con esto se aumenta significativamente el riesgo de lesiones.

De hecho, la primera regla del crecimiento muscular es el uso de pesos operativos extremos, pero, cuando pasamos a los números, hemos visto que el mismo es necesario trabajar con 60-80% de los valores de la repetición máxima y que el constante aumento del peso operativo es mucho más importante.

3. Sin dolor no hay crecimiento muscular

El dolor que surge después del entrenamiento de fuerza no es de modo alguno la señal obligatorio que el organismo inició el proceso de crecimiento muscular. Es incorrecto creer que si al día siguiente en el entrenamiento de este dolor ha desaparecido, entonces no hay crecimiento.

En la mayoría de las veces, este tipo de dolor muscular “formigante” está asociado a la acumulación de toxinas y ácido láctico resultante de las cargas de fuerza. Para deshacerse de este dolor puede recurrir tanto a la técnica de la recuperación activa, como al masaje deportiva.

4. Perder peso y explotar músculo al mismo tiempo

La combinación de entrenamiento de fuerza con cardio con el objetivo de deshacerse de la grasa y ganar masa muscular a la vez, es una idea que sólo puede formar parte del universo de la teoría y no la práctica, como contrariamente se le aseguró el entrenador.

El organismo normal opera en un único régimen que o aumenta la masa corporal, o la disminuye. Él no puede operar selectivamente con los dos al mismo tiempo, del mismo modo que no puede aprovechar la energía de la grasa corporal para garantizar el entrenamiento de la fuerza (“transferir grasa en el músculo“).

5. El calentamiento reduce el riesgo de lesión

La ejecución de movimientos independientes de los miembros (“calefacción balístico“) no tiene ningún beneficio antes del entrenamiento, al mismo tiempo que el alargamiento de los músculos fríos puede ser llevar a traumas visto, visto que haya peligro de laceración de los tejidos.

El calentamiento antes del entrenamiento de fuerza no es obligatorio en caso de que esté trabajando con pesos medios o realizando circuit training. Ejercicios básicos con pesos elevados requieren preparación que, en general, es una repetición de los mismos pero con un peso más ligero.

6. Las nuevas técnicas son más eficaces que las antiguas

Si la cuestión de la acción del entrenamiento de fuerza sobre el crecimiento muscular desde el punto de vista hormonal no está todavía bien explotada, el mismo no puede decirse del mecanismo de actuación de los diferentes tipos de cargas sobre el crecimiento de la musculatura, que ya es del dominio de la ciencia de hace 50 años.

“últimos” los métodos de entrenamiento que muchas veces surgen normalmente son bien conocidos desde hace ya bastante tiempo, aunque en versiones diferentes (por ejemplo, el entrenamiento isométrico y hipóxico). Es obvio que no da para comparar su eficacia con el entrenamiento de la base.

7. El mejor programa de entrenamiento

a Pesar de que el programa básico de producir resultados positivos en la forma de un aumento de la masa muscular en la inmensa mayoría de los principiantes, es erróneo considerarlo como el único correcto, porque cada persona tiene su ‘mejor programa de entrenamiento.

El éxito de la capacitación depende en mucho, no tanto del programa de entrenamiento en sí, como del grado de confort que la ejecución de sus ejercicios le proporciona. Es muy importante obtener placer del proceso de entrenamiento.

No existe un programa único que sea el más eficaz para todos, y no puede haber. Además, el entrenamiento no debe dejar el cuerpo completamente agotado, el dolor muscular no es criterio de crecimiento muscular y las más recientes técnicas de entrenamiento son más a menudo el resultado de la propaganda hueca.

Fecha de la primera edición:

  • el 15 de agosto de 2013
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