Jalones en polea alta

El nombre inglés de ejercicios, profundamente arraigado Lat Pulldown, puede llevar a engaño, ya que la palabra abreviada “lat” designa los músculos de la espalda latissimus dorsi (gran dorsal), y no la palabra “lateral”, que implicaría el retiro lateral del miembro.

Debido a un error de traducción del nombre en Inglés, este ejercicio puede tener una denominación distorsionada en algunos idiomas. Recuerde que el nombre correcto y completo debe ser el “se Retiró a la espalda en polea alta, el sentado”, abreviado para ” Jalones en polea alta”.

Que los músculos trabajan en el ejercicio?

La jalones en polea alta del aparato copia la barra fija comun, involucrarse en el trabajo de los mismos grupos de músculos: el gran dorsal, los trapecios, los deltoides y los músculos de los brazos (principalmente bíceps).

La variación de la apertura de la empuñadura y del tipo de huella (las palmas de las manos pueden estar orientadas hacia ti o hacia delante, así como, en el caso de ejercicios en paralelas, pueden quedar boca una a la otra) involucra en el trabajo de grupos musculares adicionales, tales como los músculos del pecho.

Tirado atrás en polea alta

Es importante recordar que la tirada atrás con polea alta, interpretada por la mayoría de los principiantes, no trae ninguna ventaja en términos de participación de los músculos, siendo, sin embargo, mucho más susceptible de causar lesiones (especialmente en las articulaciones de los hombros)(1).

En polea alta tirado detrás de la nuca, una gran parte de la carga se transfiere de los músculos de la espalda a la columna vertebral, siendo que cuanto mayor sea el peso de trabajo, mayor es el riesgo. Evite esta variación del ejercicio y no confíe en los entrenadores que lo recomiendan a los principiantes.

Mecánica del ejercicio

la Posición inicial, sentado en la base del aparato, cadera fijo por paradas (esto permitirá evitar que el cuerpo se levante del banco). Levante los brazos y agarra la barra, estirando con esto de los músculos del tronco y los músculos abdominales(2).

Mantener la curva natural de la espalda, inclínate un poco hacia atrás, manteniendo los hombros juntas y lanzando el pecho hacia delante. Los pies deben estar firmes en el suelo, mirar hacia delante y el cuello debe estar en la misma línea de la columna (en caso de que algún mire para arriba).

Ejecución del ejercicio

Al mismo tiempo que expira, comienza a tirar de la barra hasta el medio del pecho, iniciando el movimiento con doblar los codos. Durante la ejecución del ejercicio mantenga la espalda inmuebles y tenga cuidado para no inclinarse hacia atrás, ni aumentar la curvatura.

En el punto inferior del movimiento, la barra casi toca el pecho, estando en este momento los codos ligeramente dirigido hacia atrás. Poco a poco, devolver el peso a la posición superior de inicio y, a continuación, haga una pequeña pausa, estirando y levantando un poco el omóplato.