Elevación lateral

Los músculo deltoides deben su nombre a la palabra griega delta (triángulo), una vez que este grupo muscular se divide en tres vértices: frontal, medio y posterior. Cada una de estas partes es responsable de un tipo de movimiento.

En realidad, no existe ningún ejercicio que trabaje de manera uniforme los músculos deltoides de forma integral. El entrenamiento de hombro para los culturistas profesionales debe incluir varios ejercicios orientados para todos los haces de estos músculos.

Los mejores ejercicios para los hombros

Press militar es el ejercicio más anatómico de los músculos del hombro y se enfrasca en su trabajo, antes de más, las vigas frontales del triangular. Si su objetivo no es sólo ganar músculos grandes, pero también tener hombros anchos, tiene que recurrir a otros ejercicios.

El triangular frontal está involucrado en el entrenamiento de los músculos del pecho (press de banca), el medio que trabaja principalmente en la apertura lateral triangular y, al mismo tiempo, la elevación de los brazos de elevación lateral de las pesas), y el posterior es más activa en los ejercicios para la espalda (remo curvada).

Como ganhar ombros largos

La anchura de los hombros depende de las características genéticas y del tamaño de la clavícula. A pesar de la natación de poder aumentar los hombros sin trabajar los músculos, después del cuerpo de un adulto formado, cuando ya no hay más crecimiento de los huesos, este efecto es mínimo y se hace necesario trabajar precisamente los músculos.

El ejercicio más importante para crear hombros anchos es el Pesa Side Subida, esto es, la elevación lateral con mancuernas (elevación lateral), precisamente porque permite desarrollar el vértice medio del músculo triangular, lo que aumenta visualmente la estructura de los hombros, haciendo que su figura más viril.

Aparato para los músculos del hombro

La elevación lateral con mancuernas es un ejercicio clásico con muchas variaciones que pueden ser realizadas en los aparatos o con poleas. Sin embargo, recuerde que siempre es preferible entrenar con pesos libres, porque de ese modo los músculos reciben carga uniforme.

Al realizar variaciones del ejercicio en los aparatos (sentado, con los brazos doblando los codos y levantando a los lados), se elimina prácticamente los músculos abdominales y los músculos estabilizadores del cuerpo, lo que no siempre es una ventaja.

Técnica correcta de ejecución

Posición inicial: de pie, con los pies al ancho de los hombros, una mancuerna en cada mano, con las palmas orientadas hacia dentro. Mantener la curva natural de la espalda, incline el tronco ligeramente hacia adelante, apriete los músculos abdominales y, a continuación, dobla ligeramente los codos y fije la posición.

Levante lentamente los brazos, hasta una línea imaginaria, ligeramente por encima de la línea de los hombros. En esta última posición, las palmas de las manos pueden estar boca abajo, en el suelo, o hacia los lados (con el pulgar hacia abajo). En este último caso, la amplitud del movimiento aumenta un poco, lo que implica en el trabajo más músculos del hombro.