Agachamento frontal

La principal cosa a distinguir los sentadillas frontales (front squat), es la colocación frontal de la barra. En cuclillas clásico de la barra se coloca en la espalda y trapecios, mientras que en el frontal, como el propio nombre indica, se coloca en el pecho y en el músculo deltoides.

Durante su ejecución las costas asumen una posición casi vertical, lo que cambia radicalmente los músculos involucrados en el trabajo: en la sentadilla frontal se utilizan principalmente los glúteos y los isquiotibiales.

Cómo explotar los glúteos?

Por un lado, las sentadillas frontales son considerados como el mejor ejercicio para explotar los músculos glúteos pero, por otro lado, la ejecución incorrecta del ejercicio, así como la utilización de exceso de peso, puede causar lesiones.

Recordamos que los sentadillas frontales no son ejercicios necesarios en un programa de entrenamiento para principiantes, ya que las sentadillas tradicionales son más importantes. Si a pesar de esto, decidió hacer sentadilla frontal, utilice un peso medio.

Sentadillas: problemas con la espalda

Es comúnmente aceptada la afirmación de que en comparación con la sentadilla convencional, el frontal es más seguro para la espalda. En parte, esta afirmación es verdadera, ya que la carga sobre los músculos de la cintura va para abajo. Pero esto tiene que ver, sobre todo, con el menor peso operativo.

Si usted tiene problemas de espalda no intente resolverlos en sustitución de los sentadillas convencionales por los sentadillas frontales. La primera cosa que tienes que hacer es consultar consultar con un médico del deporte profesional.

Sentadillas: dolor en la rodilla

en Comparación con la sentadilla convencional, en la sentadilla frontal, las rodillas están sujetos a una carga significativamente mayor debido al mecanismo del movimiento y a la distribución de peso. Tenga esto en cuenta y no haga este ejercicio si siente algún tipo de dolor en las rodillas.

En el punto inferior del movimiento de las rodillas deben estar ligeramente separados para el lado y, durante la ejecución del movimiento propiamente dicho, deben estar naturalmente relajados. Estirar las rodillas y bariátrica durante la sentadilla es un modo de aumentar el riesgo de lesiones.

Sentadillas frontales: técnica

Posición inicial: de pie, erguido y seguro, con las piernas relajadas para el lado y la punta de los pies boca para fuera. Coloque las manos sobre la barra, que se encuentra al nivel del pecho, y ponga los codos hacia adelante. El peso de la barra debe basarse en la parte frontal de los músculos deltoides.

Comience a agacharse lentamente, exponiendo al mismo tiempo el pecho hacia delante. El punto inferior del movimiento es la posición paralela al suelo o el punto de contacto de los isquiotibiales con las pantorrillas. Al levantarse, el movimiento ascendente comienza en el pecho y no con la colocación de los codos más arriba.