Remada inclinada

El remo inclinado con barra es uno de los cinco ejercicios básicos, los cuales se consideran los movimientos más efectivos para desarrollar toda la musculatura del cuerpo en conjunto. Los músculos principales que son trabajos al realizar este ejercicio son los dorsales, los deltoides y el trapecio.

Este ejercicio es importante, no sólo para esculpir una silueta atlética y la espalda grandes, como también para desarrollar los músculos del torso y mejorar la postura. El movimiento de este ejercicio anatómicamente es similar al que se ejecuta a remar y sus variantes más cercanas son las de remo cerrado sentado y el remo horizontal con mancuernas en las manos.

Mecánica del remo inclinado

Incline hacia adelante y toma la barra con las manos en pronación (palmas de las manos deben estar boca abajo). Ejerciendo fuerza en la espalda, tome la barra hasta la parte baja del pecho sin torcer el torso; este movimiento para que sus jinetas se unan. Baje la barra. Una buena técnica requiere que la barra sea apoyada sobre el suelo después de cada repetición.

La máquina inclinada debe ser realizada con un peso moderado, porque, de lo contrario, la técnica de ejecución se ve amenazada. Los principiantes deben hacer este ejercicio con barras y discos ligeros; y, además, pueden poner la barra sobre los discos puestos horizontalmente sobre el suelo, así, la barra estará más alta.

Técnica de ejecución

1. Póngase de pie en frente de la barra que está en el suelo. Mantenga recta la columna e incline la espalda para que forma un ángulo no mayor de 15 ° con el suelo (si no es capaz de inclinarse tan abajo, significa que el peso es exagerado). La parte baja de la espalda no debe tomar una posición exagerada, sólo debe estar un poco arqueada (curvatura natural).

2. Agarra la barra con las manos. Las palmas deben estar boca abajo, esto es, en pronación. La anchura del agarre de la barra debe ser medio: más estrecho que cualquier ejercicio de «press» de pecho, pero más ancho, que al hacer el peso muerto. Apriete la barra con las manos lo más fuerte posible, esto le ayudará a tensir los músculos del abdomen y los brazos. No tuerza las muñecas.

3. La cadera debe mantenerse en el mismo lugar y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas: las piernas deben estar lo más recto posible; además, las rodillas deben contar con la flexibilidad y el movimiento. Para ubicar la cadera, tenga en cuenta que no debe estar muy por debajo, pero también no muy por encima. Su torso debe estar paralelo al suelo.

4. Tenga la intención de los músculos del abdomen y del pecho, y poner el pecho por delante, sin arquear la espalda. No disfrutar de la escápula ni trate de mover la cadera. Su mirada debe dirigirse hacia abajo; no directamente a la barra, pero un poco hacia adelante, evite la tentación de revisar el movimiento mirando pro espejo frente a él.

5. Tome aire y envíe la barra hasta la parte baja del pecho. La mecánica del movimiento y la posición de los codos es la misma que al hacer «press» de pecho. Recuerde que el ejercicio tiene que ser ejecutado por los músculos de la espalda, y no por los brazos. En algún punto más alto del movimiento, las costas deben estar juntas y los codos apuntando hacia el techo.

6. Mantenga la espalda en posición horizontal, el ángulo de la espalda con el suelo no debe superar los 15°. Realizar este ejercicio con un ángulo de inclinación de 30-45º arruina la técnica del movimiento, ya que modifica su mecánica; además, esto puede ser el motivo de lesiones en la parte inferior de la espalda.