Remada curvada

En su esencia, la máquina curvada es una versión truncada y parcial del ejercicio de powerclean (levantamiento de potencia), que es un ejercicio básico. Además, la elevación de hombros con barra (se encoge de hombros) o mancuernas también es parte de ese movimiento complejo.

El nombre del ejercicio — powerclean — es generalmente traducido como «levantamiento olímpico de fuerza y potencia» o como «levantamiento de pesas olímpico». Para simplificar y acortar utilizaremos el nombre más usual de «levantamiento básico».

¿Por qué la máquina curvada y no el powerclean?

No se recomienda la ejecución de levantamiento básico principiantes inexpertos, ya que este ejercicio puede ser peligroso y causar lesiones en los codos y las muñecas. El levantamiento básico es uno de esos ejercicios que puede lesionar seriamente los brazos.

Por este motivo, quien no está muy seguro de su nivel de preparación, la precisión de su técnica o, incluso, de la capacidad de trabajar con pesos grandes, debe ejercitarse con movimientos parciales de sustitución del ejercicio principal: la máquina curvada y elevación de hombros.

Técnica correcta de la remada curvada

La técnica de remada curvada requiere la colocación de la barra en el suelo en cada repetición. O sea, se pone el peso en el suelo, se termina un ciclo de caducidad de inspiración, pone los músculos tensos, se sube a la barra y, a continuación, vuelve a introducirla de nuevo en el suelo. Y así termina una repetición.

Es evidente que la altura de los discos y, respectivamente, el peso, debe ser grande — levantar una barra ligera directamente del suelo es muy difícil y requiere de un buen estiramiento. Los principiantes deben usar menos peso y tirar de la barra «del aire» o ya de la posición inicial «colgada».

la Posición de inicio

la posición inicial de La máquina curvada es análoga a la del inicio del levantamiento de la tierra: los pies colocados a la anchura de los hombros, o un poco más alejados, la línea de la barra precisamente en el centro de la espalda. Doble de fin de dejar la espalda paralela al suelo y coloca las manos en la barra.

Levantar la barra del suelo, llevando el pecho un poco hacia arriba y hacia delante y manteniendo la espalda ligera y por supuesto arqueadas. Las rodillas deben estar dobladas pero no fijos. Levante la barra hasta tocar en el vientre, tirando de los codos hacia arriba, hacia el techo.

Movimiento completo

En el movimiento parcial de la barra, sin el aterrizaje de la barra en el suelo, trabajan los músculos de la espalda (principalmente los dorsales), los músculos de la cintura escapular, así como los músculos de los brazos y las muñecas. En el movimiento completo también trabajan los músculos de la pierna.

Al levantar la barra en movimiento completo recuerde que no debe enderezar las rodillas y la espalda deben estar por debajo del que se quedarían en el movimiento parcial. El levantamiento de la barra desde el suelo debe ejecutarse con los músculos de las piernas.