Remada fechada sentado

La remo cerrado sentado (profundamente arraigado Cable Rows) participa en el trabajo de casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo: los grandes dorsales como principales, así como los músculos de los brazos, la cintura escapular y la región lumbar. Además, también están indirectamente involucrados los músculos de las piernas.

Este ejercicio es importante en el entrenamiento de la espalda, lo cual las hace visualmente más anchas. El remo cerrado sentado es una variación del ejercicio básico remada curvada con barra, repitiendo prácticamente el mismo movimiento, pero con un ángulo diferente de la fuerza debido a la posición de sentado.

Técnica de ejecución

Posición inicial: sentado en el aparato, pies colocados en la plataforma delantera de las rodillas ligeramente dobladas pero no fijos. Incline el cuerpo hacia adelante, sujete la horquilla de la polea, manteniendo la curvatura natural de la espalda, sin tratar de mantenerlas artificialmente derechas.

Tire el peso con los brazos estirados. Pare en el punto en el que el ángulo entre el tronco y las piernas es de aproximadamente 90 grados, a continuación, lanzando ligeramente el pecho hacia delante, curve un poco la espalda en la zona lumbar. Debe sentir la tensión en el músculo gran dorsal.

Mecánica del movimiento

Tratando de no curvar hacia atrás, tire lentamente, y al mismo tiempo que se inspira, la horquilla en dirección a la región inferior de la cintura hasta casi tocar en su vientre. Al mismo tiempo que se ejecuta el movimiento, enderezar la espalda, colocando los hombros hacia atrás y dejando al descubierto el pecho hacia delante.

Al ejecutar el movimiento arqueie la región lumbar y junta los omóplatos hasta sentir una sensación muy fuerte de “ajuste” de los músculos de la parte superior de la espalda. Mantén unos segundos en esta posición y, a continuación, saque lentamente regrese a la posición inicial.

Preparativos para la ejecución del ejercicio

A la hora de preparar el aparato para hacer ejercicio, asegúrese de configurarlo para ajustar a su altura: la altura del asiento debe ser tal que el cable de la polea, cuando se tira, quede paralelo al suelo, sus pies deben estar bien sustentadas en el apoyo para eliminar cualquier deslizamiento del cuerpo hacia adelante.

La máquina cerrada clásica se realiza con una horquilla en forma de » V » (con las palmas de las manos boca una a la otra, ver ilustración). El uso de pinzas más anchos o de pinzas del aparato para la polea alta sólo se permite con el pleno dominio de la técnica.

Principal secreto de la técnica

La técnica correcta de ejecución de la remada cerrada supone dos pasos de puxamento del peso. La primera etapa termina en el momento en que los brazos se doblan, cuando el codo alcanza el tronco. La segunda etapa comienza con el movimiento a seguir y con el paso de los codos allá de la línea de la espalda.

En la primera participan más los músculos de los brazos, mientras que las costas propiamente dichas trabajan más en la segunda. Es importante tener en cuenta que el envío de los hombros hacia atrás y el pecho hacia delante debe producirse precisamente en la transición entre las dos etapas.

Errores de ejecución

En la mayoría de los casos, la ejecución incorrecta lleva a que acaben por ser más comprometidos en el trabajo de los músculos de los brazos, en lugar de los músculos de la espalda. Quién entrena suele entrenar con pesos muy altos y, al tratar de tirar de ellos hacia sí, acaba arqueando la espalda.

Recuerde que para la correcta ejecución de la remada cerrada es importante mantener los codos lo más cerca posible del cuerpo, y no los abren a los lados. Además, mantenga el cuerpo verticalmente vertical y no se incline hacia atrás más de 10 o 15 grados.

Es o no necesario curvar la espalda?

A veces, puede escuchar opiniones de los que piensa que en el punto de inicio del movimiento hace falta doblar mucho la espalda a fin de “estirar” el gran dorsal y aumentar así su participación en el trabajo. Esta es precisamente la técnica defendida por Arnold Schwarzenegger.

Sin embargo, es importante señalar que el arqueamiento de la espalda aumenta el riesgo de lesiones, una vez que se crea una carga peligrosa sobre la columna vertebral y la zona lumbar. La FitSeven desalienta fuertemente el uso de esta técnica en los practicantes no profesionales.

La máquina cerrada es un ejercicio importante para trabajar los músculos de la espalda. La técnica correcta de ejecución supone que se mantenga los codos siempre cerca del cuerpo y de la desviación mínimo del cambio hacia los lados. El error más común es hacer trabajar los músculos de los brazos y no los de la espalda.

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