Press militar

El FitSeven comienza aquí una serie de publicaciones sobre la técnica correcta de algunos ejercicios: precisamente aquellos que crees que hace correctamente. Hoy vamos a analizar uno de los cinco ejercicios básicos, el press militar, que trabaja los músculos deltoides.

Así que comprender bien este ejercicio, usted pronto se dará cuenta de lo peligrosas e inútiles son sus numerosas variantes, ya sea en los aparatos o con mancuernas. Por más extraño que esto suene, el press militar sólo se debe ejecutar con la barra y sólo en pie.

la Posición de inicio

Mantente en pie delante del soporte con la barra desplegable a la altura de los hombros. Las piernas deben estar ligeramente abiertas, con los pies a la misma distancia que los hombros y con las rodillas bien estirados. Agarra la barra con las muñecas que dan al frente y paralelos uno al otro, para quien mira de frente.

Tome la atención para que las muñecas y las manos formen una línea recta, la mano no debe estar doblado ni para adelante, ni para atrás, y los codos deben estar ligeramente por delante. Levante un poco los hombros, tirando ligeramente hacia adelante. La barra debe aterrizar en la parte de “carnosa” de los hombros.

Técnica del movimiento en el press militar

Aprenda primero a bajar la barra. Levante la derecha por encima de la cabeza, con el cuerpo estirado en una línea recta. Cuando llegue al punto más alto levante un poco los hombros y disfrutar ligeramente los hombros. Fije la posición. Suelte la barra verticalmente hacia abajo, en sintonía con el movimiento del pecho.

Se puede descargar la barra verticalmente, sentirás como si estuvieras “si esquivando” de ella, disparando la cadera hacia adelante y hacia atrás ligeramente la cabeza. En su esencia, este es el movimiento correcto. Es muy importante aprender a sentirlo antes de empezar a levantar la barra.

Levantando a barra

Tome la posición inicial; respire profundamente y dispara el pecho hacia delante. Al mismo tiempo, sin doblar las rodillas ni arqueando a propósito de las costas, avance un poco la cadera. Levante la barra (estrictamente vertical), fije el movimiento en el punto más alto y luego suelte para abajo.

Tome la atención a la respiración: lo mejor es hacer 5 repeticiones con una sola inspiración o respirar en el punto más alto, pero, en este caso, nunca se agote durante el movimiento hacia arriba o en el punto más bajo. Recuerde que el aire en los pulmones ayuda a levantar el peso.

¿Cuáles son los músculos que trabajan?

En función del movimiento de la cadera, se puede ejecutar correctamente la técnica del ejercicio, además de los músculos de la triangular, trapezoidal, y de la cintura escapular, irán a trabajar los músculos del abdomen y espalda. Cuanto mayor sea el peso, más los músculos del tórax irán apoyar el movimiento en la subida de la barra.

Es importante que las rodillas no doblen, ya que esto es un error de técnica que puede causar lesiones. Preste atención a que el desvío del tórax hacia delante se dé exclusivamente por cuenta del movimiento de la cadera. Aprende a hacer este movimiento colocando las manos en la cintura.