Press de banca inclinado y declinado

Teniendo en cuenta que el desarrollo de los músculos pectorales, es uno de los primeros objetivos de quien malla, usted encontrará en cualquier academia diversos aparatos para trabajar estos músculos, ya por no hablar de las variaciones de ejercicios en el banco con diferentes niveles de inclinación.

Pero es importante entender que la mayoría de estos ejercicios se limitan sólo a imitar la lógica del ejercicio básico para los músculos del pecho – press de banca recto. Además, si usted no dominar bien la técnica del press de banca recto, realizar variaciones de él, será algo sin sentido.

Aparatos para los músculos del pecho

Los aparatos para ejercitar los músculos del pecho se pueden dividir en dos tipos: los que simulan el press de banca y los que simulan el crucifijo con mancuernas. Sin embargo, los aparatos de simulación del press de banca serán claramente menos eficaces que el trabajo con la barra común.

En general, la existencia de un gran número de aparatos en las academias se debe no tanto a su eficacia, en cuanto a la ganancia de los fabricantes. Además, la academia se arriesga menos, ya que es más raro de sufrir un aparato que en el manejo directo con la barra.

Supino declinado / Decline press

Cuando hablamos de bancos inclinado para la ejecución del press de banca es importante señalar que en el press de banca declinado disminuye la trayectoria del movimiento, lo que permite que usted trabaje con más peso, lo que simplifica la subida. Pero es importante entender que esto es una desventaja, ya que aumenta el riesgo de lesión.

a Pesar de que el press de banca declinado participar más activamente en el trabajo de la parte inferior de los músculos del pecho, la diferencia en comparación a la variación clásica es mínima. Además, un simple ejercicio como fondos para el pecho desarrolla mejor la parte inferior del pecho.

Supino inclinado / Incline imprensa

Tal como en el press de banca declinado, el press de banca inclinado no varía fundamentalmente del press de banca recto tradicional en lo que respecta al nivel de implicación de la parte superior de los músculos del pecho. La diferencia está tal vez más en los músculos deltoides.

Recuerde que el press de banca inclinado, donde la cabeza está por encima del nivel del resto del cuerpo, es sólo un ejercicio adicional. Sin mencionar el hecho de que la mayoría de las personas que entrenan reduce a un mínimo la diferencia entre este ejercicio y el press de banca convencional.

Erros do supino inclinado

La ejecución del press de banca inclinado con los pies levantado (o con los pies apoyados en una base especial) convierte el ejercicio en una versión más peligrosa del press de banca recto. Recuerde que los pies deben estar siempre bien apoyadas en el suelo.

En el press de banca recto de manera alguna puede arquear la espalda, levantando los glúteos del banco. Este truco permite que usted utilice más peso, pero el uso de más peso es más peligroso que útil: se puede forzar demasiado el pulso y colocar la barra en la parte superior de sí mismo.