Los Músculos oblicuos del abdomen

Los músculos oblicuos del abdomen se dividen en dos grupos: internos y externos. El músculo abdominal externo es el más grande y más visible de los tres músculos abdominales planos, ya que el músculo oblicuo interno se encuentra debajo de aquel y, por eso, es externamente visible.

Ambos grupos musculares que se extienden a lo largo de la superficie lateral del tronco y entran parcialmente por el pecho. Además, a pesar del nombre, los músculo oblicuos se encuentran también en la parte frontal del abdomen, si entrelazando con los grandes tendones en la línea blanca de la media del vientre.

Carácter funcional

La mecánica del carácter funcional de los abdominales oblicuos, es garantizar la capacidad del tronco de la vuelta de costado. Aquí es importante señalar que en la rotación hacia el lado derecho se involucran en el movimiento en el lado derecho de los músculos oblicuos internos y a la parte izquierda de los músculos oblicuos externos.

Indirectamente, estos grupos musculares son también responsables de la flexión y rotación de la columna, así como por la elevación de la pelvis (en el caso de que el pecho se encuentra fijo). Además, los músculos abdominales oblicuos son un elemento esencial para la formación del ‘corsé muscular’ y de la postura.

ejercicios

Dado el hecho de que los oblicuos son el mayor grupo muscular de todos los músculos abdominales, terminan siendo parcialmente involucrados en el trabajo en todos los ejercicios de abdominales y no solo en las inclinaciones laterales, como muchos erróneamente creen.

a Pesar de ello, los ejercicios principales que implican al máximo los oblicuos en su trabajo son, de hecho, movimientos que implican abdominales oblicuas – elevación de piernas en barra con rotación lateral, «tabla» lateral y así sucesivamente.

Abdominais laterais

Los ejercicios básicos para los oblicuos del abdomen son los abdominales laterales. Posición inicial: acostado de lado, con el brazo doblado, la mano se apoya en la cabeza. Lentamente levante el tronco, tratando de llevar el codo en las piernas, haciendo el movimiento con la contracción de los oblicuos.

Los ejercicios más eficaces son variaciones de movimientos “Leñador”, que se ejecutan en la polea con un peso medio (ver ilustración). Además, para trabajar los músculos abdominales laterales también es bueno hacer elevación de piernas en barra con rotación.

Cintura de Adonis: la línea lateral del abdomen

Los músculos abdominales oblicuos son, en gran parte, responsables de la formación de la llamada “cintura de Adonis”, que es una combinación del desarrollo de los músculos del abdomen inferior (con la característica de la cintura en forma de V) y de los músculos abdominales laterales a la altura de la cintura.

Teniendo en cuenta que esta parte de la anatomía muscular se remite al grupo muscular de la pelvis (músculo pélvico), los mejores ejercicios para ella no son las inclinaciones laterales, como muchas veces se cree que es, pero diferentes tipos de abdominales que suponen el movimiento a expensas de la cadera.

Erros de treinamento

El error más común en el entrenamiento de los músculos oblicuos es el uso de pesos adicionales durante los ejercicios. Al aumentar el tamaño de los músculos oblicuos, la persona “pierde la cintura”, haciendo con esto que el pecho y los hombros visualmente menores.

Los ejercicios con pesas son eficaces en la creación de “tanquinhos” y en el entrenamiento del músculo recto abdominal. Los músculos abdominales oblicuos requieren un número medio y alto de repeticiones, realizadas en diferentes ángulos de abdominales y otros ejercicios con el peso corporal.

Los mejores ejercicios para abdominales lateral

por Desgracia, no hay un ejercicio más eficaz que otro para los oblicuos debido al hecho de que este grupo muscular está constituido por un gran número de subgrupos y de la anatomía individual de cada persona es única.

Sin embargo, las normas generales de entrenamiento de los músculos abdominales laterales son iguales: para desarrollar estos músculos lo mejor son las inclinaciones laterales y diferentes abdominales laterales sin pesos adicionales, el número de repeticiones debe oscilar entre 12 y 18, y el número de series — entre 2 y 3.

Contrariamente a la creencia comjm, los músculos abdominales laterales se encuentran parcialmente sobre la superficie frontal del abdomen y el músculo oblicuo externo es el mayor músculo del abdomen. Los mejores ejercicios para este grupo son diferentes de abdominales laterales.

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Tags: abdomen, anatomía muscular, abdomen six pack, definición muscular, ejercicios para los músculos abdominales

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