Extensión del codo

El nombre del ejercicio en inglés — suéter — puede ser traducido como «tirar», lo que define a la perfección el movimiento. En español, este ejercicio es generalmente es conocido como extensión del codo con el brazo estirado.

Los músculos principales que se incluyen en movimiento son la gran dorsal, los músculos del pecho, los intercostales y los músculos del diafragma, así como los músculos serrátil anteriores, ubicados en la parte lateral del cuerpo, justo debajo de los del pecho.

Extensión del codo y la expansión del pectoral

En internet y en las revistas de deporte puede leer a menudo la afirmación de que la extensión de codo amplía considerablemente el pectoral. Recuerde que no hay ningún estudio científico que demuestre la afirmación y que esto es, más que todo, una creencia personal.

Pero, por otro lado, si usted tiene problemas de postura, y suele andar curvado (con una ligera joroba), la extensión de codo bien ejecutada puede ayudar, de hecho, la había enseñado colocar en el pecho correctamente, dejando los hombros más anchos, lo que hace que el tórax aparente ser mayor.

Cómo explotar el pecho?

La expansión del pecho se produce por cuenta de una postura y la respiración correcta, así como el trabajo de los músculos serrátil anteriores, que generalmente no están involucrados en las actividades del día a día ni en otros ejercicios (por más extraño que parezca, principalmente en los de base).

se Cree que el pecho masculino se desarrolla en la adolescencia y que cese en su desarrollo cerca de los veinte años(1). Pero, no obstante, la expansión del pectoral también es posible en la fase adulta.

Véase también:

Descripción de la técnica de uno de los ejercicios más eficaces para los músculos de la espalda. Jalones en polea alta.

Crecimiento del pecho en la adolescencia

En opinión de la doctora Medeira, especialista en medicina deportiva, los jóvenes que hacen extensión de codo combinado con sentadillas logran, en la mayoría de los casos, aumentar el perímetro del tórax en 3 o 4 cm(1).

Pero, como ya se ha dicho, el crecimiento directo de los huesos resulta garantiza que no más del 30% del crecimiento global del tórax, los restantes 70% son el aumento de los músculos y una mejora de la flexibilidad. Y es precisamente en esto que la extensión del codo y ejercicios similares ayudan.

¿Cómo aprender a hacer la extensión del codo

Para sentir los músculos activos durante la ejecución de la extensión, quede recto en pie, deje los brazos estirados delante de usted (con las manos cruzadas boca abajo), coloque el pecho hacia adelante, levante las manos despacio y después bajar las lentamente.

en Ese momento debe sentir la contracción de la gran dorsal y también de los músculos serrátil anteriores, ubicados en la parte lateral del tórax. Antes de empezar a ejercitar la extensión, es importante «tomar» el movimiento correcto y aprender a sentir el trabajo de los músculos mencionados.

Extensión de codo en la base

Hay varias variaciones del ejercicio: extensión del codo con el brazo estirado (en la espalda y la cadera tocan el banco), extensión del codo con el brazo estirado, y más allá de la base (hecho en sentido perpendicular a la base), así como la extensión en banco inclinado con la cabeza más baja que el cuerpo.

El FitSeven recomienda hacer la variación más allá de la base, sin el apoyo de la parte inferior de la espalda y de las piernas, o la variación de donde la espalda también se quedan sin apoyo. Recuerde que la extensión del codo es un ejercicio más para alargar y, por lo tanto, no necesita de grandes pesos.

Errores de ejecución

El error más común es utilizar un peso demasiado grande sin entender qué músculos deben trabajar. Las personas simplemente toman en un halter pesado y comienzan a levantar la frente de la cara, corriendo el riesgo de caer y hacerse daño.

Antes de pasar a las variaciones más complejas del tipo de extensión del codo con la cabeza baja o pullover con barra, aprende obligatoriamente a sentir los músculos necesarios para levantar los brazos estirados y practica la técnica ideal con pesos medios.

Al que todo indica, que la extensión de codo puede ayudar a expandir el tórax. En los adolescentes este proceso se lleva a cabo por cuenta del crecimiento de los huesos, en los adultos, por cuenta del trabajo de los músculos del tronco (músculos gran dorsal y serrátil anterior) y la mejora de la postura.

Referencias:

  1. Expansión de la caja torácica: ¿Realidad o Ficción? Ellington Darden, Tel., D., de la fuente

Fecha de la primera edición:

  • 2 de abril de 2013
  • Ejercicios de la academia
  • Ganar masa muscular
  • Antes y después
  • Suplementación
  • Entrenamientos de fuerza
  • Pesas libres o en casa
  • Rutinas de las famosas
  • Entrenamientos FitSeven
  • Dietas eficaces
  • Consejos para perder barriga
  • Nutrición saludable
  • Alimentación
  • el Metabolismo
  • Vitaminas
  • Anti-estrés
  • la Postura y el yoga
  • Cuidado personal
  • Artículos deportivos
  • Motivación
  • Videos
  • FitSeven para ellos
  • Acerca de FitSeven
    • Ejercicios de la academia
    • Ganar masa muscular
    • Antes y después
    • Suplementación
    • Entrenamientos de fuerza
    • Pesas libres o en casa
    • Rutinas de las famosas
    • Entrenamientos FitSeven
    • Dietas eficaces
    • Consejos para perder barriga
    • Nutrición saludable
    • Alimentación
    • el Metabolismo
    • Vitaminas
    • Anti-estrés
    • la Postura y el yoga
    • Cuidado personal
    • Artículos deportivos
    • Motivación
    • Videos
    • 7 datos sobre lo FitSeven
    • FitSeven en Espanol
    • FitSeven Russia
    • Dia kit

    los Nuevos artículos